Ich zu Faul? Wen du wüsstest wie ich mich um jeden ******* gekümmert habe, um richtig aufzubauen. Das mit dem Kreuzheben habe ich nicht nur in Deutschen Foren gelesen. Auf von solchen die tatsächlich etwas erreicht hatten. Ich bin das pure Gegenteil von Faul. Da ich nicht weiss wie schwer du bist PhilippAlex? Bist du Bodybuilder, mit Wettkampferfahrungen?

Nun zu meinem aktuellen Traning genau beschrieben:

Montags: Bankdrücken, Fliegende, Schrägbankdrücken, Anschliessend Bankdrücken enger Griff, Trizeps Extensions mit Kabel, Und Kabel Pulldowns..das war Brust und Trizeps.

Mittwoch: Latziehen, dann Hyperextenssions mit ca 95 Kilogramm, anschliessend manchmal noch Klimmzüge, dann Kurzhantel Curls sitzend, dann Kabel und Hammer Curls.

Freitag: Nur Beinbeuger und Beinstrecker, dann Military Press, und Shrugs.

So sieht mein Plan aus. Was sollte ich ersetzen, wie gesagt Kniebeugen und Kreuzheben würde ich gerne machen, aber das lasse ich zurzeit weg da ich mir nicht sicher bin ob es tatsächlich das verursachen kann... Ich werde es sofort in meinen Plan einnehmen sobald ich im allgemeinen eine anständige Masse (Muskeln) besitze. Nun wie sieht es aus für den Rücken, aufwärmen mit Latziehen und dann an das schwere Eisen bzw Langhantel Rudern.. Und eben zu der Frage wie es aussieht mit jedem Tag Training? Sobald sich meine Form verbessert hat ist Kreuzheben ohne Probleme drin.. aber für mich ist das zurzeit wie Lottospielen, man weiss nicht ob man gewinnt oder verliert. Das Risiko hier in dem Fall naja ich weiss nicht. gruss