Mein Trainingslog

[hulhas]

Wegen der Multipresse.
Mach ja Pitt und trainiere jeden Muskel alle 2 Tage.Fand das wie bisher ganz gut.Aber bin ja bald eh wieder von Pitt weg.

[*Tiger91*]

Finde bei Beine sollte man schon 10saetze machen(nur fuer Schenkel)

Denke ich nicht. Mehr 8 intensive Sätze braucht man meiner Meinung nach nicht.

Damit meine ich nicht 4 Sätze Beinstrecker und 4 Sätze -beuger.

[a96s]

Denke ich nicht. Mehr 8 intensive Sätze braucht man meiner Meinung nach nicht.

Damit meine ich nicht 4 Sätze Beinstrecker und 4 Sätze -beuger.

Jedes Training 3 Arbeitssätze Beugen. Klassisch, Front, Überkopf - egal. Hauptsache gebeugt.

Ich weiß, mit der Meinung stehe ich alleine.

[*Tiger91*]

Jedes Training 3 Arbeitssätze Beugen. Klassisch, Front, Überkopf - egal. Hauptsache gebeugt.

Ich weiß, mit der Meinung stehe ich alleine.

Dein Erfolg gibt dir in deinem Fall Recht.

Ich würde aber nicht jede TE beugen wollen, geb ich ehrlich zu

[EISENVETERAN]

Denke ich nicht. Mehr 8 intensive Sätze braucht man meiner Meinung nach nicht.

Damit meine ich nicht 4 Sätze Beinstrecker und 4 Sätze -beuger.

also ob jetzt 8 u.10so ein großer Unterschied waere

[hulhas]

Heute Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

limmzüge parallel mit V-Griff
EG - 10
+13,5 Kg - 5

+20 Kg - 20 in 3:56 Minuten - jawoll, Ziel erreicht

Klimmzüge OG breit
EG - 11

LH-Rudern
75Kg - 10
90 Kg - 5

90 Kg - 20 in 2:33 Minuten - hab nicht damit gerechnet, dass ich so sehr verbessere

Vorgebeugtes Seitheben
7,5 Kg - 13 (hab reduziert und die WDh kontrollierter ausgeführt)

Sz Curls
29 Kg - 5

40,25 Kg - 6 (hab ausversehen rechts 2,5 Kg und links 1,25 Kg draufgepackt.Iwie hab ich im Moment Probleme beim Gewicht draufpacken)

36,5 Kg enger Griff - 6

Bauch

Ich werde diese Woche nur noch die Trainingstage machen, wo ich die Ziele noch nicht erreicht habe.
Heißt ich werde morgen, Donnerstag und Samstag Kreuzheben und Klimmzüge im OG machen, Mittwoch und Freitag aber wie gehabt, da ich bei den Schulterübungen noch meine Ziele erreichen muss.
Hoffe ich schaff das diese Woche, dann gehts weiter mit einem 3er Split.

[hulhas]

Bankdrücken Multipresse
40 Kg - 12
60 Kg - 8
75 Kg - 4
85 Kg - 2

90 Kg - 20 in 3:43 Minuten - Wollts unbedingt packen und es hat geklappt, top.

Hanc Clean + Strict Press
25 Kg - 12
40 Kg - 8
50 Kg - 2

55 Kg - 20 in 4:30 Minuten - hat zwar nicht in den 4 Minuten geklappt, aber ich bin zufrieden und finde das okay.

Seitheben einarmig
5 Kg - 12 (schön langsam und kontrolliert und mit leichter Schräglage)

Frenchpress
29 Kg - 8

39 Kg - 8
36,5 Kg -7
26,5 Kg weiter Griff - 11

Kniebeugen
Da ich ja jetzt auf Kniebeugen A2G umsteige, hab ich nur Techniktraining bis 75 Kg gemacht und werde ich Freitag wieder, damit ich im 3er Split Vollgas geben kann.

Bisschen mit 200 Kg Beinpresse
Waden ausgelassen, noch von Montag starken Muskelkater

[hulhas]

Heute richtig mies gefühlt, aber egal.
Klimmzüge Obergriff
14,5 Kg - 20 in 3:29
Bisschen Latzug

Facepulls ausprobiert
20 Kg - 20
37, Kg - 15
50 Kg - 12

Gefällt mir.

Pitt ist jetzt vorbei, war interessant, aber gefällt mir nicht so, wie ich am Anfang dachte, da fand ichs sehr geil.

Die restlichen Tage der Woche werde ich jetzt dazu nutzen, meine Gewichte für den 3er Split zu finden.Also alles etwas lockerer angehen lassen und nächste Woche wieder durchstarten.

[hulhas]

So, ich werde ja nächste Woche mit dem 3er Split anfangen und deshalb habe ich heute für die TE1 meine Gewichte getestet
Es wird alternierend sein und 2 mal die Woche gemacht.
So sieht der Plan für die Brust/Schulter/Trizeps aus.

TE1
Military Press - 50 Kg im Arbeitssatz
Bankdrücken - 80 Kg
Gironda Dips breit - Ohne Gewicht, muss mich da erst reinfinen, aber das wird schon.
+ 1 Satz zum Auspumpen und fürs Muskelgefühl
Seitheben - 7,5 Kg (mache es etwas anders, als normal, hab gemerkt, dass ich die seitlichen Deltas so besser spüre)
+1 Satz zum Auspumpen und fürs Muskelgefühl
Frenchpress - 36 Kg
Trizepsdrücken über Kopf

TE2
Schrägbankdrücken LH - 60 Kg
KH Schräbankdrücken - 27 kg
+1 Satz zum Auspumpen und fürs Muskelgefühl
KH - Schulterdrücken - 22,5 Kg
Seitheben einarmig mit Schräglage - 7,5 Kg
+ 1 Satz zum Auspumpen und fürs Muskelgefühl
Dips eng - muss ich noch schauen
Kurzhantelextentions einarmig - muss ich noch schauen

TE2 ist nur geschätzt, aber sollte so hinhauen, aber sehe ich ja dann.
Dann morgen für TE1 Rücken/Hintere Schulter/Bizeps schauen und Sonntag Beine.

[hulhas]

So heute dann mal die Rücken TEs mit Gewicht.

TE1:
Kreuzheben - 120 Kg
Klimmzüge breit OG - +12 Kg
Latzug mit Parallelgriff - 85 Kg
+1 Satz zum auspumpen und fürs Muskelgefühl
Seitheben vorgebeugt - 10 Kg
Hammercurls - 15 Kg
Kabelcurls liegend

TE2
Klimmzüge parallel - 17 Kg
LH-Rudern - 90 Kg
T-Bar R
+ 1Satz zum Auspumpen und fürs Muskelgefühl
Face Pulls - 60 Kg
Shrugs - 80 Kg
SZ-Curls - 36,5 Kg
KH-Curls - 13,5 Kg

Beine werde ich morgen schon wieder richtig trainieren, keine Lust mehr zu warten.