Das Forum hier ist nicht das richtige fuer dich wenn du nicht richtig pumpen gehst.

Gehe lieber 3x/Woche jeweils 60min ins studio u.baue dich auf.

Ausserdem was ist das fuer ein quatsch man darf waehrend u.nachdem Training nix trinken.

Dein Kumpel hat weder brust,dicke arme,noch breite schultern,er ist halt leicht breiter gebaut wie du vielleicht.