Soo so langsam ist mein erstes Jahr Fitness rum,
ich weiß ich hab am Anfang des Threads geschrieben das ich seit November trainiere, dass ist auch nicht ganz falsch, ich habe vorher nur halbherzig ein paar Monate trainiert ohne mir auch nur im Ansatz Gedanken über Ernährung und so zu machen. Das hat erst im November angefangen.
Also hier noch einmal meine Anfangswerte und direkt daneben wies jetzt aussieht:
Gewicht: ~71 KG -> ~80 KG
Armumfang: ~27 cm -> 36-37 cm
Brustumfang: // -> ~104 cm
Oberschenkelumfang: // -> ~60 cm (glaube das es 60 waren bin mir grad nicht ganz sicher muss am Wochenende wenn ich wieder Zuhause bin mal messen)
KFA: ~15 % -> ~10 %
Größe unverändert so ca 1,90 m

So jetzt zu meinen Kraftdaten, habe viele Übungen die ich am Anfang gemacht habe mittlerweile nicht mehr im Plan deshalb wenige Anfangswerte
Bankdrücken KH: 30 Kg x 8 Wiederholungen
Schrägbank KH: 24 Kg x 10 Wiederholungen
Kniebeugen: 80 KG x 10 Wiederholungen
Kreuzheben: 90 KG x 10 Wiederholungen
Schulterdrücken KH: 16 KG x 10 Wiederholungen
Schulterheben LH: 90 Kg x 12 Wiederholungen
Beinpresse: 60 KG -> 215 Kg x 10 Wiederholungen
KH Rudern: 30 KG x 10 Wiederholungen
Latzug weit zum Nacken: 80 KG x 10 Wiederholungen
Klimmzüge: 15 weit komplett durchhängend
TBar Rudern: 45 KG x 12 Wiederholungen

Meinen Trainingsplan werde ich jetzt auch wieder ändern. Werde weiterhin bei einem 3er Split bleiben aber überwiegend Supersätze machen und das KH Bankdrücken etc durch LH austauschen.
Split wird wie folgt aussehen:
Brust / Schulter / gerade Bauchmuskeln
Rücken / hintere Schulter / seitl. Bauchmuskeln
Beine / Bizeps / Trizeps

Ernährungstechnisch bin ich zur Zeit noch am überlegen ob ich erstmal jetzt die nächsten 3 Monate ne "Massephase" einlegen soll und dabei ein höheres Kcal+ zu fahren um bisschen schneller aufzubauen und dann nen sauberen Cut zum Sommer machen soll oder in etwa wie bisher weitermachen nur noch mehr drauf zu achten was ich esse um dann über den Winter nicht ganz so viel Fett anzusetzen und dafür im Sommer eine bessere Form hinzubekommen. Tendiere eher zu letzterem. Vorher/Nachher Bild gibts später/morgen.

Ziele fürs nächste Jahr: +5-10 KG und von den Umfängen her ordentlich was drauf packen.