Zitat Zitat von hottuna Beitrag anzeigen
ich habe mich genug umgeguckt, nur jeder sagt was anderes, deshalb habe ich diesen thead gemacht, um endlich Klarheit für mein Problem zu finden.
Die Klarheit wirst du hier nicht finden! Hier werden dir wieder viele was anderes erzählen. Der eine sagt mach Ganzkörper, der nächste 2er Split etc.
Diese programmspezifische Informationen solltest du mal filtern, nehme lieber die anderen wichtigen Informationen mit, denn die sind dein Problem:

Ich weis nicht wer es erwähnte weiter vorne, aber du trainierst dir die Arme dünn. Bankdrücken, Nackendrücken und zwei mal die Woche Trizeps

Deine Muskeln bauen sich nicht während des Trainings auf, sondern danach.

Dein Trizeps macht den Armumfang aus und den machst du zu Brei.

Und bei deinen Leistungen braucht man bestimmt nicht so viele Übungen. Auch hier wird sich die Meinung vieler wieder decken: weniger Übungen.

Zusammenfassend: den selben Muskel nicht zu oft trainieren (dein Trizeps wird 4mal die Woche direkt und indirekt belastet) und weniger Übungen.

Das gilt wahrscheinlich für jeden Plan (GK, Split) bei deinen Leistungen.