Ja, war auch dringend nötig, dass ich abnehme, was mich motiviert hat, das alle meinten ohne Kur wird das nix . Würde WKM machen, kann aber wegen gesundheitlichen Problemen keine Kniebeugen und Kreuzheben machen und wenn man das weglässt ist es kein WKM Plan mehr :/

Habe vor den zu machen, kA ob der was taugt, da ich keine Rückmeldung auf den Plan bekam hier im Forum.


TE1:
3xmax Klimmzüge
3x 12,10,8 aufrechtes Rudern am Seil
3x 12,10,8 2 Freihanteln (Nacken)
3x 12,10,8 Trizeps Pushdowns (oder French Press ?)

TE2:
3x 12,10,8 Bankdrücken
3x 12,10,8 Military Press
3x 12,10,8 Konzentrationscurls + evtl. Hammercurls
3x 12,10,8 Seitheben beidseitig KH


TE3:
3x 12,10,8 Hyperextensions
3x 15 Crunches
3x 12,10,8 Beinpresse Dual
3x 12,10,8 Wadenheben



Lg