Zitat Zitat von outfacted Beitrag anzeigen
Muskelwachstum is anpassung an einen Reiz.

Wenn der Reiz also immer glich bleibt, dann braucht es keine Anpassung mehr.

Wenn es keine Anpassung braucht, braucht es kein Wachstum.



Ich weiss hier gibt es verschiedene Meinungen. - Jeder muss seinen eigenen Weg finden.

Für mich persönlich ist Abwechslung das Geheimrezept... und natürlich eine optimierte Ernährung.

Denn alles Training ist für nix, wenn der Körper die Stoffe zum Muskelaufbau nicht hat.
Das mit der Ernährung sollte klar sein. Abwechslung (im Bezug auf die Übungswahl) braucht man nicht. Man kann auch Jahrelang nur Bankdrücken und Dips machen und damit erfolgreich aufbauen. Der neue Reiz erfolgt hierbei nicht durch neue Übungen, sondern durch Steigerung der Gewichte und Phasenweise auch durch Steigerung der WH bei gleichem Gewicht. Wobei das natürlich nicht heißt irgendwann im 15-20wh Bereich mit einem bestimmten Gewicht zu trainieren - man sollte hier klassisch bei 8-12wh bleiben und versuchen, dies über 3-4 Arbeitssätze sauber(!) und kontrolliert zu schaffen, im Notfall eben clustern.

Ein Reiz kann dann schon eher durch neue Trainingssyteme erfolgen. PITT oder Supersätze zum Beispiel. Wirklich die Übungen zu wechseln braucht man nicht.