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Immer ehrlich, mein Motto! Ich fahr seit letzte Woche Montag wieder Fahrrad. Daher auch "Aufbau 2013". Infos erwünscht oder Tabuthema?
Monday = Chestday
Brust + bisschen Trizeps
Aufwärmen
1 Satz Bankdrücken (Langhantel) (25x52kg)
2 Sätze Brustmaschine (20xohne Gewicht, 10x20kg)
Arbeitssätze
Brust
4 Sätze Bankdrücken (Langhantel) (12x84kg, 12x94kg, 10x104kg, 8x116kg, 10x84kg + 10x52kg)
4 Sätze Schrägbankdrücken (Kurzhantel) (12x32,5kg, 12x35kg, 11x37,5kg, 10x40kg + 8x22,5kg)
4 Sätze Fliegende (Kurzhantel) (12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg + 10x9kg)
3 Sätze Brustmaschine - Kontraktion (3x 12x20kg)
Trizeps
4 Sätze Überzug hinterm Kopf (4x 12x12,5kg)
4 Sätze Dips (Kurzhantel) (12x, 12x, 10x, 8x)
4 Sätze Kabelzug - Kontraktion (15x15kg, 15x15kg, 15x15kg+ 20x5kg)
Geändert von MrOlympia22 (03.09.2013 um 10:49 Uhr)
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