TE 1

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Seitheben 5 Kg x 20
Außenrotatoren 5 Kg x 20 je Seite
Nackendrücken 20 Kg x 20
Außenrotatoren 5 Kg x 25
Schrägbank 30 Kg x 20


Brust

Schrägbank LH
60 Kg 7, 7, 7, 7 WH

Flachbank KH
22,5 kg 12, 12, 12 WH

Kabelziehen über Kreuz
20 Kg 15, 15 WH

Schrägbank, 2der Pin
15 Kg 23 WH

Bizeps
Aufwärmen LH Curls 15 Kg 20 WH

LH Curls
30 KG 7, 7, 7

KH Curls gedreht
7.5 Kg 12, 12

SZ Curls
15 Kg 10 + 15 WH

Bauch
reverse Crunches, Crunches, Hyperextentions Seitdrehen, im Supersatz
1. Satz 15 20 20 100
2.Satz 17 30 30 100

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec pro Muskel und Seite

Abwärmen

Fahrrad 10 min

Da ich wegen einer Erkältung etwa 2 Wochen nicht beim Sport gewesen bin, hab ich in dieser TE auf das B System verzichtet u auch bei 7 aufgehört

Das Gefühl nach der TE war super

Dauer etwa 50 min, ohne auf- und abwärmen