ah ja
nun ich probierte es noch nicht
ich habe es nur gehört
mein brusttag sieht immer so aus



Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 16,5 Kg, 10 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 36,5 Kg, 10 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 56,5 Kg, 10 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 76,5 Kg, 8 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 76,5 Kg, 8 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 81,5 Kg, 5 Wh

Brust 2: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 21 Kg Hantel je Seite, 10 Wh
Brust 2: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 22 Kg Hantel je Seite, 8 Wh
Brust 2: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 24 Kg Hantel je Seite, 8 Wh
Brust 2: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 26 Kg Hantel je Seite, 7 Wh
Brust 2: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 28 Kg Hantel je Seite, 6 Wh

Brust 3: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 12 Kg Hantel je Seite, 10 Wh
Brust 3: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 13 Kg Hantel je Seite, 10 Wh
Brust 3: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 14 Kg Hantel je Seite, 10 Wh
Brust 3: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 15 Kg Hantel je Seite, 10 Wh

Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 16,5 Kg, 10 Wh
Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 26,5 Kg, 10 Wh
Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 26,5 Kg, 10 Wh
Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 31,5 Kg, 8 Wh

Schulter 2: Fliegende Bewegung seitlich Einzelhanteln, auf der 30 ° Bank sitzend, mit je 5 Kg pro Hand, 10 Wh
Schulter 2: Fliegende Bewegung seitlich Einzelhanteln, auf der 30 ° Bank sitzend, mit je 6 Kg pro Hand, 10 Wh
Schulter 2: Fliegende Bewegung seitlich Einzelhanteln, auf der 30 ° Bank sitzend, mit je 7 Kg pro Hand, 10 Wh

Schulter 3: Schulterheben mit Hanteln nach vorne, je 8 Kg pro Hand, 10 Wh
Schulter 3: Schulterheben mit Hanteln nach vorne, je 9 Kg pro Hand, 10 Wh
Schulter 3: Schulterheben mit Hanteln nach vorne, je 10 Kg pro Hand, 10 Wh

Schulter 4: Schulterheben auf der Multipresse mit 60 Kg, 10 Wh
Schulter 4: Schulterheben auf der Multipresse mit 80 Kg, 10 Wh
Schulter 4: Schulterheben auf der Multipresse mit 100 Kg, 10 Wh
Schulter 4: Schulterheben auf der Multipresse mit 110 Kg, 10 Wh
Schulter 4: Schulterheben auf der Multipresse mit 120 Kg, 8 Wh


Irgendwie aber denke ich dass Ich gerne vielleicht doch eher auf Kraft trainiere, obwohl lich absolut noch nicht einen Konsenz fand aber ich denke Kraft ist mir wichtiger als Muskeln