Habe das Training vorverlegt um zu schauen was passiert, wenn ich mir weniger Ruhetage gönne:


Letztes Mal:

Kniebeugen 65kg x10, 8
Schägbankdrücken Multipresse 45kg x10
Langhantelrudern 22,5kg x 15
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)15kg x 30
Beinheben an Holmen 12 WH
Good Mornings 22,5kg x 15

Heute:

Kniebeugen 65kg x 8
Schägbankdrücken Multipresse 45kg x10
Langhantelrudern 25kg x 20
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)20kg x 30
Beinheben an Holmen 12 WH
Good Mornings 25kg x 16


Wie erwartet brachte das nicht die Ergebnisse (trotz ein paar kleine Steigerungen in grün).

Nun stehe ich vor der Entscheidung: Volumen runter oder Häufigkeit reduzieren.

Ich werde erst mal Volumen reduzieren (wie Mentzer es für richtig halten würde).
Das heisst nur noch eine Runde pro Trainingseinheit.

Dann beobachte ich mal das ganze und werde erst dann die Häufigkeit reduzieren, wenn nötig.

Ich werde auch Nackendrücken durch Seitheben ersetzen und evtl. Seitheben nach den Kniebeugen bei PHA A machen und dafür Schrägbankdrücken anstelle von Nackendrücken bei PHA B.

So sollte es besser funktionieren. So langsam passt das Programm immer besser.