TE 1.1 Dienstag 10.09.13 Start 18.30

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Seitheben 5 Kg x 20
Außenrotatoren 6,25 Kg x 20 je Seite
Nackendrücken 22.5 Kg x 20
Außenrotatoren 6.25 Kg x 25
Schrägbank 30 Kg x 10, ohne Pause
Schrägbank 50 KG x 10


Brust

Schrägbank LH
62,5 Kg 8, 8, 5+3, 4+2+2 WH

Flachbank KH
22,5 kg 12, 11+1, 9+3 WH

Kabelziehen über Kreuz
20 Kg 15, 12+4 WH

Schrägbank, 2der Pin
15 Kg 15+8+3 WH

Bizeps
Aufwärmen LH Curls 15 Kg x 10 WH
ohne Pause 20 Kg x 10 WH

LH Curls
30 KG 8, 7+1, 6+2

KH Curls gedreht
7.5 Kg 12, 13

SZ Curls
15 Kg 19+8 WH

Bauch
reverse Crunches, Crunches, Hyperextentions, Seitdrehen, im Supersatz
1. Satz 21, 30, 25, 110
2. Satz 21+4, 38+2, 35, 110

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec pro Muskel und Seite

Abwärmen

Fahrrad 11 min


Ich war etwas erschöpft nach der TE aber das Gefühl einfach super, abgesehen von der schlechten Leistung in Übung 1

Dauer etwa 60 Min. ohne auf- und abwärmen