Umstieg in Massephase

[onWeed]

ja nach einer Diät immer langsam erhöhen und nicht einfach gleich ma 1000 kcal mehr
und ich glaub du solltest vom 4er auch auf nen GK oder 2er split wechseln

[yorokobi]

ich glaub du solltest vom 4er auch auf nen GK oder 2er split wechseln

Warum? Wie wirkt sich das aus ?
Michell sieht ja schon ganz gut aus

Was für eine Aufteilung?? Training? Ernährung? Makronährstoffe?

Ja ich meine Makronährstoffe KH 40%/ EW 40% / F 20 %

[onWeed]

Warum? Wie wirkt sich das aus ?
Michell sieht ja schon ganz gut aus

Ja ich meine Makronährstoffe KH 40%/ EW 40% / F 20 %

du kannst jede muskelgruppe pro Woche 2mal trainieren

zu den makros einfach 2g Eiweiß, 1g fett pro kg rest KHs fertig