Erstmal: Fettanteil messen. Handelsübliche Waagen sind dazu top, ich wiederhole: top [ende] geeignet.
Und manchmal ist auch Wassergehalt (H2O) dabei. Aber nur so nebenbei. So und dann kann man sich das an diesen "Tabellen" ablesen, ob man dick ist. Und sodann erstmal Kondition bolzen. Bolzen ist das Stichwort. Denn unter dem Fett steckt der Muskel, und der will RAUS!

Also RAN AN DEN RANZEN

PS: Hab das auch schon hinter mir