Ich würde definitiv ein gezieltes Coretraining mit rein nehmen. Das bringt dir Körperspannung und hilft dir auch bei deiner Hüfte .
Planks in allen Varianten, Sachen mit Turnringen, TRX-Bändern oder Pezziball usw...

In deinem Fall sind die Grundübungen nicht ausreichend.

Wann hattest du das letzte mal eine "längere" Trainingspause?