Sooo...Herbstanfang, also auch wieder Zeit zum loggen
War ein ziemlich erlebnisreicher Sommer und das Training ist teilweise zu kurz gekommen.

Habe jetzt vor mein Training komplett umzustrukturieren. Bin über jeden Tipp/Gedanken dazu dankbar!

Ziel: Explosiver werden und dabei einiges an Muskelmasse aufbauen. Von 82 auf 86. Kurz um: Ich will die Masse zulassen, um Kraft und Explosivität deutlich zu steigern--> bessere Gesamt-Athletik und Erscheinung, abnehmen kann man immer noch.

Trainingsplan-Ganzkörper

Erster Tag: Aufbau
-Kreuzheben: 1 Satz mit 20 Wiederholungen RPT (180)
-Klimmzüge: 3 Sätze 5 Wiederholungen (+25)
-Curls: 2 Sätze 10 Wiederholungen (45)
-Bankdrücken: 1 Satz max. Reps RPT + Reverse 2 Sätze 6 Wiederholungen (100/80)

Zweiter Tag: Explosivität
-Reißen: 6 Sätze 1 Wiederholung (65)
-Umsetzen: 3 Sätze 1 Wiederholung (100)
-Bankdrücken 5 Sätze 3 Wiederholung (90)
-Rumpf

Dritter Tag: Aufbau ergänzend:
-Kreuzheben: 2 Sätze 5 Wiederholungen (100)
-High-Pulls: 3 Sätze 10-12 Wiederholungen (60/70/80)
-T-Bar: 3 Sätze 12/8/8
-Ük-Drücken: 5 Sätze 8-10 Wiederholungen (45)
-evtl. Dips?
-evtl. Curls?

Reihenfolge: Montag Aufbau, Mittwoch Explosivität, Freitag Explosivität, Samstag Aufbau ergänzend

-Bin der Meinung, dass man relativ unbelastet in eine explosive Einheit gehen sollte. Allerdings stört mich die lange Pause dazwischen.
In den Klammern steht das Startgewicht. Muss mich bei einigen Sachen erst einmal wieder orientieren. Insgesamt schon eine deutliche Veränderung, alleine schon wegen der hohen Wiederholungs-Zahlen.

Freue mich über jede Anregung!