Du trainierst nur Oberkörper. Warum denn? Wenn du Masse und Kraft zulegen willst, musst du auch Beine und Co. trainieren.
Außerdem finde ich nicht die Logik in der Verteilung der Übungen und Sätze in deinem Programm.
Natürlich sind diese Bemerkungen nur meine Meinung, aufgrund meiner Erfahrung und dieser einiger Freunde. : )