Das wäre mir aber jetzt neu dass der Östrogenspiegel durch pflanzliche Proteine angehoben wird.
Selbst wenn kann ich mir nicht vorstellen, dass das signifikante Auswirkungen auf den Muskelaufbau haben soll!

Der beste Weg ist wie eh schon gesagt eine Kombination aus verschiedenen Eiweißquellen tierisch und pflanzlich!