50er arme natural ohne supplements ?

**Gery68** · 26.09.2013, 17:42

Zitat von Train@Home1989

Mein Armtraining sieht derzeit so aus dass ich mich an einem tag nur für den bizeps idme und ein anderer komplett fürn trizeps ist
Bizeps=Langhantelcurls,pregnierte Lh curls,freie konzentrationscurls,abwechselnde eingedrehte kz curls und die letzte übung sieht bei mir immer unterschiedlich aus.
Trizeps:enggefasstes bankdrücken,frenchpress mit der sz,einarmiges überkopfstrecken im supersatz mit kickbags und dips mit 32kg zusatzgewicht

6x die woche heisst mo-sa mo: pectoralis und trapez Di:rücken Mi:deltas do:bizeps fr:trizeps sa:grundübungen und bauch je nach gefühl

Es kann sein, das Du Deinen TP etwas optimieren musst.

Ich würde an Deiner Stelle, wen Du schon so oft trainierst, einen 3ersplit anwenden. ganz Klassich, und nach dem 3ten Tag einen Tag Pause machen.
Womit ich jetzt gute erfolge erziele ist ein 4er Split., jeweils einen große und eine kl. Muskelgruppe.
1 Brust Bizeps bauch,
2 Beine Waden
3 Schulter Trizeps
4 Rücken, hintere Schulter u Waden.

manchmal ist weniger mehr.

Wennst magst, dann gibt's den Link zu dem Trainingssystem, ist auch hier im Forum