BADMartin Trainingslog (PBs)

[BADMartin]

Erstes "scharfes" Training Brust/Bizeps

Bankdrücken KH 45 ° 33 kg
8/6+2/4+2+2/4+1+1+1+0,5 (mein Gott es geht schon wieder los)+0,25 (komm schon du Sau, schlafen kannste nach dem Tod noch)+1 (yes diesmal hab ich dich gekriegt Freundchen)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug tiefe Ausführung 40 kg
8+2+2/7+2+2+1/6+2+1+1+1+1
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 35 kg
9+2+2+1+1/7+2+2+1+1+1+1
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 30 kg
8 (oh oh egal, Sieg oder Tod)+3+3+2+1+1+1+1+1+1+1+1+1

Bizeps-Curls LH 35 kg
6+2/4+2+1+1/3+2+2+1
Bizeps-Curls LH 30 kg
6+3+2+1/5+2+1+1+1+1+1 (waren immer 2, den zweiten aber zu schnell abgelassen, daher nicht gezählt)
Bizeps-Curls LH 25 kg
10 (komm schon, beißen...)+5+2+2+2+3+1

Wade + Schienbein Beinpresse sitzend 248 kg
3*25

Gewichte waren gut, etwas in den PITT-Style gekommen, aber immer nur 2-3 Atemzüge Zeit gelassen bis zur nächsten Wiederholung, vor allem die Muskeln definitiv heute ans Limit gebracht

[Das Schwäbische Grauen]

Gewichte waren gut, etwas in den PITT-Style gekommen, aber immer nur 2-3 Atemzüge Zeit gelassen bis zur nächsten Wiederholung, vor allem die Muskeln definitiv heute ans Limit gebracht

Ist eigendlich nicht sinn der Sache.. lieber etwas länger pause um dich nicht auf nur 1 B-WH einstellen zu müssen!

[BADMartin]

Bei dem Seminar haben du und Marcel immer geschimpft, wenn ich länger wie 5 sec gebraucht habe o.k. dann stelle ich mich auf 5 tiefe Atemzüge ein.

[Das Schwäbische Grauen]

Bei dem Seminar haben du und Marcel immer geschimpft, wenn ich länger wie 5 sec gebraucht habe o.k. dann stelle ich mich auf 5 tiefe Atemzüge ein.

Das hängt von der Übung ab.. und du kannst dich auch bestimmt erinnern das ich auch sagte .. "egal wie lang du pause machts es wird die WH zahl die du dir vorgenommen hast gemacht"
Letztendlich will ich nur damit sagen ! NICHT nach PITT verfahren also willendlich "ich muss ja nur eine machen" dann darf ich mich wieder ausruhen...

Aber gut.. wie schauts aus kommst du am 16.11. nach Schwäbisch Gmünd??

[BADMartin]

Kniebeugen Frontsquat Hackenschmitt ATG 110 kg
8/6+2/5+1(so ab jetzt Konzentration, Cheffe hat was gesagt)+2/4+1(konzentrier dich, 5 tiefe Atemzüge, hopp hopp)+3
Kniebeugen Frontsquat Hackenschmitt ATG 90 kg
8+1(schon wieder ertappt, jetzt aber)+3/7+2+3/6+3+3
Kniebeugen Frontsquat Hackenschmitt ATG 60 kg
8+4+3/7+3+3+2
Beinstrecker sitzend Pumpsatz 25 kg
14+5+6

Beinbizeps liegend 65 kg
8/6+2/5+3
Beinbizeps liegend 50 kg
7+3+2/6+3+3
Beinbizeps liegend 35 kg
13+4+4+4

Bis auf die erste Übung überall Gewichte erhöhen können, bei der Frontsquat in der explosiven nach oben deutlich mehr aus der Wade gedrückt (wieder bis zur kompletten Anspannung der Wade, dann wieder langsam retour, in der negativen den Oberschenkel voll getroffen), die Technik ist klasse. Bis ich mich an die 5-6 Atemzüge gewöhnt hatte, hat es etwas gedauert, aber danach hat es deutlich besser geklappt. Wade separat habe ich mir diesmal gespart, hatte sie gestern schon drin und heute mit 9 Sätzen, am Freitag kommt sie nochmal dazu, sollte ausreichend sein.

[BADMartin]

Bauchmaschine sitzend Beine fixiert 80 kg
8/8/8/8 (wird auf 90 erhöht)
Bauchmaschine sitzend Beine fixiert 70 kg
10+2/9+3/8+4
Bauchmaschine sitzend Beine fixiert 60 kg
12+3/11+4
Bauchmaschine sitzend Beine fixiert 55 kg
16+9

Seitheben Unterarme angewinkelt 90 ° KH 10 kg
5+2+1/5+2+1/4+1+1+2 (werde die Übung wahrscheinlich austauschen, zuviel Belastung im Ellbogen)
Frontheben Scheibe 10 kg
8+4/7+5
Frontheben Scheibe 5 kg
10+5+5+5

Sehr zufrieden...

[Das Schwäbische Grauen]

Bauchmaschine sitzend Beine fixiert 80 kg
8/8/8/8 (wird auf 90 erhöht)
Bauchmaschine sitzend Beine fixiert 70 kg
10+2/9+3/8+4
Bauchmaschine sitzend Beine fixiert 60 kg
12+3/11+4
Bauchmaschine sitzend Beine fixiert 55 kg
16+9

Seitheben Unterarme angewinkelt 90 ° KH 10 kg
5+2+1/5+2+1/4+1+1+2 (werde die Übung wahrscheinlich austauschen, zuviel Belastung im Ellbogen)
Frontheben Scheibe 10 kg
8+4/7+5
Frontheben Scheibe 5 kg
10+5+5+5

Sehr zufrieden...

Interessant zu sehen wie du die Sache mit "PBs" nur mit einer Übung je Muskelgruppe durchziehst.

[BADMartin]

Interessant zu sehen wie du die Sache mit "PBs" nur mit einer Übung je Muskelgruppe durchziehst.

Dazu eine kleine Aufzählung:
Bizeps/Trizeps/Bauch/Unterschenkel <-- eine Übung
Quads/Gluteus inkl. Abduktoren und Adduktoren/Waden/Brust/Schulter-Nacken <-- zwei Übungen
Rücken <-- 3-4 Übungen

"keep it simple"

[BADMartin]

Sodala wir bewegen uns aus der Trial and Error so langsam aber sicher heraus

Latzug Front Parallel breiter Rudergriff
75 kg 8/8/5+3/5+3

Kreuzheben
90 kg 8+4/6+3+3/6+3+3

Low Row
30 kg pro Seite 15 (ne ne ne so nicht mein Freund)
35 kg pro Seite 11+4 (schon besser)
30 kg pro Seite 14+4+4+2+1 (da musste ich die Einzelne hintendran hängen, die Hände haben mal wieder aufgemacht)

Trizepsmaschine
50 kg 8/8/8 na gut dann halt
50 kg 9+3/8+4
40 kg 13+6+6

Wade+Schienbein Beinpresse sitzend
248 kg 25/25/25

Immer wieder erstaunlich, wenn man die Übung langsam und kontrolliert ausführt, wie wenig Gewicht man dann benötigt. Aber wenn sich das ZNS adaptiert hat, wird es auch hier einen Satz machen. Griffkraft ist weiterhin ein Schwachpunkt, da muss ich dran arbeiten, ansonsten alles auf dem richtigen Weg.

[*Tiger91*]

Was ist Low Row?