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Rücken & Hinter Schulter
Negativ Phase IMMER 2-3sek.



Rücken
„Hammer Strength“ Iso-Lateral Rowing!
Aufwärmen: Ohne Scheiben 20WH / 40kg 10WH / 80kg 6WH / 120Kg 4WH / 160kg 2WH/ 180kg 2WH
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160kg 7/7/5+2/3+3+1 >>oben STOP<<

Rücken Maschine um Untergriff „Iso-Lateral Front Lat Pulldown“
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80kg 12/11+1/ 9+2+1 >>oben STOP<<

Latzug von Oben mit engem Griff zur Brust
9 Scheiben(Seckgewicht) 14+2/12+2+1 >>unten STOP<<

Kabelzug Überzüge im Knien (Seil)
18+4+3 >>unten STOP<<

Hintere Schulter
Seated Standing Shrug
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120kg 6/6/5+1/3+1+1+1 >>oben STOP<<
Kabelzug in Stehen
5Scheiben 12/11+1/8+2+2 >> unten Stop<<
Kabelzug in Stehen
2Scheiben 18+3+2+2 >> oben Stop<<



Ca. 5 min. Dehnen

Cardio“ HIIT“ Crosstrainer
(5 min locker dann 15min im wechsel 30 Sek. max. Belastung 30Sek. leicht dann 5min auslaufen!

OHNE CARDIO und OHNE Babbeln 45min