BEINE
Negativ Phase IMMER 2-3sek.



Beinbizeps
Beinbizeps Sitzend
Seated Leg Curl an der „Hammer Strength“
Aufwärmen: Ohne Scheiben 20WH / 10kg 10WH / 10kg 10WH / 20Kg 6WH / 40kg 2WH/ 60kg 2WH

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40kg 8/8/6+2 Negativ Phase min.3sek.

„Hammer Strength“ Beinbizeps im Stehen Iso-Lateral Kneeling Leg Curl
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30kg 12/10+2/ 9+2+1 >>oben STOP<<

Rumänisches Kreuzheben
60kg Olympiahantel 19+3+3 >>unten STOP<<

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Quadrizeps/Beine front
Beinpresse „Hammer Strength“ Linear Leg Press
Aufwärmen: Ohne Scheiben (Schlitten mit 53kg ) 20WH /
103kg 10WH / 123kg 10WH / 173Kg 6WH / 253kg 4WH/ 333kg 4WH/ 453Kg 3WH/ 553kg 3WH
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(503kg) 8/7+1/7+1/5+1+1 Negativ Phase min.3-4sek

Hackenschmidt „Hammer Strength“ V-Squat
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120kg(+Schlitten) 10+2/9+3/8+1+2+1 >>unten STOP<<

„Hammer Strength“ Beinstrecken Leg Extension
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40kg FST-7 (7x10WH)

PS.. Erklärung.. mehr Beine mache ich momentan nicht, da ich jetzt ca. 3- Jahre keine Beine gemacht habe!
Aber durch das "PBs" muss ich es einfach wieder machen weil es Spaß macht .. und wer weiß.. eventuell brauche ich nächstes Jahr im Herbst wieder Beine



Ca. 5 min. Dehnen

Abwärmen auf dem Hometrainer 10min