Dein Plan ist nicht optimal, zB fehlt Kreuzheben, LH-Rudern vorgebeugt, Klimmzüge, dafür zu viele Isos. Bitte les mal im Anfängerbereich alle WICHTIG: Threads zu Trainingsplänen. Es ist gut, dass du jetzt zunimmst, aber 2kg pro Monat ist zu viel. Versuch auf 1kg pro Monat einzuregeln, dazu solltest du 3-4x pro Woche den WKM Plan trainieren, siehe die Threads oben.