Zitat Zitat von GymGoal Beitrag anzeigen
Gegen beugen sag ich ja nichts, nur speziell gegen Back Squats. Die meisten haben ungünstige Proportionen, heißt der ***** und der Beinbizeps wächst und wächst aber an den Quads tut sich wenig(er).
Frontsquats (am besten mit Gewichtheberschuhen oder erhöhten Fersen) bombardieren die Quads, besonders die vorderen Anteile viel stärker. Ein netter Nebeneffekt sind dann die straight Legs.

Ja ein Anfänger mit 8-10 reps beim Kreuzheben. Dazu kommt dann noch die nicht komplett ausgereifte Technik und mangelnde Konzentration, weil man sich bei den ersten malen auf so viele Sachen gleichzeitig konzentrieren muss. Verletzungen sind vorprogrammiert.

Schau dir mal bitte den Bewegungsablauf von KH an. Ist eine Kniebeuge mit der Hantel vor dem Körper. Wenn man aber schon Kniebeugen im Plan drin hat, ist normales KH, sofern man kein Kraftsportler sondern BBler ist, unnötig. Rum KH geht viel mehr auf den Beinbizeps, und der ist bei den meisten BBler unterentwickelt => Knieprobleme.

Zu der Aussage Rack deads seien eine Pussyübung sag ich mal nichts. Führ diese mal mit nem schweren Gewicht zwischen 200 und 300kg aus. 2 Sätze a 4-6 ganz nach alter Max-OT Manier und dann komm bitte nochmal und sag des ist ne Pussyübung.
Macht mal wieder alles wenig Sinn.

Der Quadriceps wächst in der Regel viel besser als der Beinbiceps. An dem scheiterts oft. Der gibt erst dicke Beine von hinten und von der Seite.

Außerdem hast du bei der reg. KB durch das wesentlich höhere Gewicht gleichzeitig auch mehr Spannung im Quad, nur mal nebenbei.


Ja Anfänger 8-10 Wdh KH. Mit nem Gewicht was er öfter schaffen würde. Mit 3x5Wdh wie du empfiehlst hat man doch kaum Übung.


Also wenn KH eine KB mit der Hantel vorne ist, dann macht man technisch aber ganz viel falsch
Du hast mal gesagt, dass wir von den Gewicht relativ gleich wären. Das kann ich mir kaum vorstellen, wenn du KH als solches empfindest.


Du widersprichst dir wirklich selber. Du sagst, wenn man KB im Plan hat soll man rum. KH machen, weil der Beinbiceps schwächelt. Der wächst und wächst doch durch die KB. Deine Erklärung dazu an Mick leuchtet mir nicht ein.


Zu Rack Deads: Ich finde es deutlich respektabler, wenn man 200kg vom Boden hebt wie aus einem Rack.