1l Cola + 500g Quark oder Eiscreme
1l Milch + Instantflocken + 2 Bananen + Dextro + 2 Löffel Weigt gainer

Generell solltest du alles Esen was dir in die Quere kommt. Für dich gibt es kein Verbot.

Aber schau das du wieder trainierst. 2-3 x 30min kann jeder in der Woche. Ohne Training kein Hunger und auch keine Gewichtszunahme.

Wenn es zeitlich wirklich eng wird macht man halt nur das Nötigste.

TE 1 Kniebeugen

TE 2 Klimmzüge und Dips

TE 3 Kreuzheben

Jede TE dauert keine 20min. In den 20 min gibst du halt alles was geht (bedeutet jetzt aber kein Muskelversagen) und dann passiert auch was.
Keine Zeit ist ne billige Ausrede. M uskeln kann man sich nicht anfressen, nur antrainieren. Also fang morgen an und nicht erst im Dezember.