Plan: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Den kannst du jahrelang machen. 1-2 Jahre ist er auf jeden Fall geeignet. Manche machen sowas in der Richtung auch jahrzentelang

Ernährung: Kannst selber die verschiedenen Threads anklicken. Gibt sogar Bsp-EPs. Alle mit Wichtig markiert, die kopier ich dir nicht alle rein. nen ganzen Plan musst eh DU dir zusammenstellen, das ist sehr individuell.

Supps: Am Anfang reicht Whey, wenn man überhaupt nen Unterschied merkt. Fischöl halte ich allgemein für sinnvoll.
Später kann man noch meinetwegen Aminosäuren, Booster oder sowas zu sich nehmen.