Anfängertrainingsplan so In Ordnung ?

[Jonas3103]

Hallo,

ich bin neu hier im Forum und habe mich hier angemeldet um mir mal die Meinung von anderen einzuholen ,da man ja immer wieder hört das die Pläne bei McFit absoluter Schwachsinn sind.

Zu meiner Person
Alter:15
Geschlecht:Männlich
Größe:178
Gewicht:62,5kg
Körperfettanteil in %:15
BMI:Ungefähr 20


Rechter Bizeps: 31,5cm
Linker Bizeps:30cm
Brust:81cm
Taille:74,5cm
Hüfte:86cm


Ernährung:

Morgens:Müsli mit Apfel
Schule:Reiswaffel+Apfel
Mittags:Unterschiedlich/ Schwer zu sagen
Nachmittags:250 G Magerquark oder wenn keine Zeit da ist Proteinshake
Abends:Salat mit Hähnchenbrustfilet,Mais und Paprika oder Rührei mit Brot




Also wie oben schon erwähnt trainiere ich bei McFit und habe heute mein erstes Training absolviert und vorher 2 mal ein Probetraining absolviert.Bisher habe ich ca.6 Wochen Zuhause im 2er Split mit Kurzhantel und Langhantel trainiert und konnte schon ein paar Fortschritte an meinen Armen bemerken als auch am Trizeps.Zuvor habe ich noch 8 Wochen Freeletics absolviert.

Meine Traingsziele sind das ich bis zur nächsten Freibadsaison sprich Mai/Juni einen durchtrainierten Körper mit sichtbaren Bauchmuskeln erlange aber auch eine gut trainierte Brust als auch Arme erlange. Das ich bis dahin keinen 44er Bizeps haben werde ist mir klar


Ich hatte eigentlich erstmal vor bis Neujahr ein Ganzkörpertraining an Geräten 3 x die Woche zu machen.Ab Neujahr wollte ich dann neue Reize setzen und viele Geräte durch Freihantelübungen ersetzen.

Das mit dem Ganzkörpertraingsplan an Geräten für die ersten 8 Wochen macht doch Grundsätzlich Sinn oder ?

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

10 Min Cardio vor dem Training

3x10 Wdh Klimmzüge an der Maschine
3x10 Wdh Ruderzüge
3x10 Wdh Rückenstrecker
3x10 Wdh Brustpresse
3x10 Wdh Butterfly Reverse
3x10 Wdh Bizepsmaschine
3x10 Wdh Trizepsmaschine
3x10 Wdh Beinpresse

10 Min Cardio nach dem Training

Das Ganze mache Ich Montag,Mittwochs und Freitags.


Jetzt ist meine Frage ob der Plan in Ordnung ist oder ob man den grundlegend verändern sollte und wenn ja Wie ???


Folgende Geräte stehen mir zur Verfügung:

Brust:Brustpresse,Butterfly,Dipmaschine
Arme:Bizepsmaschine,Trizepsmaschine
Schultern:Schulterpressen,Seithebemaschine,Butterf ly Reverse
Rücken: Ruderzugmaschine,Latzugmaschine,Rückenstrecker
Beintraining:Beinpressen, Ab- und Adduktionsmaschinen, Beinbeuger, Beinstrecker, Gluteusmaschinen und Wadenmaschinen


Da mein Körperfettanteil bei 15% liegt wollte ich meine Bauchmuskeln erst Im Frühjahr so ab März trainieren da ich vielfach im Internet gelesen habe das man erst seinen Körperfettanteil senken sollte bevor man mit Bauchmuskelübungen beginnt. Außerdem reicht meiner Meinung nach die Beinpresse für die Beine oder ? Ich wollte dann ab Neujahr auch aufjedenfall Kniebeugen mit einbringen.


Meine Fragen jetzt an euch:

Ist das Ganzkörpertraining mit der Maschine bis Neujahr Sinnvoll ?

Werde ich wenn ich dann ab Neujahr größtenteils auf das Freihanteltraining umsteige bis zum Sommer Sichtbar Muskeln aufbauen können?

Sollte ich den Traingsplan behalten oder verändern und wenn ja , wie ?



Über eure Hilfe würde ich mich sehr freuen


Viele Grüße Jonas

[DelHoven]

Also ich bin weder Profi noch ne sehr Fortgeschrittene Kante ,

ABER etwas kann ich dazu schon sagen, die Verteilung von Carbs/Proteinen sieht nicht ideal aus und das Essen ist arg wenig, du wirst ständig hungern wenn du jetzt anfängst Sport zu treiben.

Zu dem TP, ich sehe nur Geräte, habt ihr da keine Möglichkeit an eine Langhantel zu kommen ? Grundübungen erlernen wäre sinnvoller.

[Jonas3103]

Was kann man den Grundlegend an der Ernährung ändern bzw.hinzufügen ?

Natürlich habe ich die Möglichkeit mit Freien Gewichten zu trainieren jedoch wollte ich die ersten 8 Wochen mit Geräten trainieren und dann auf die 7 Grundübungen:Bankdrücken,Kniebeugen,Military Press,Kreuzheben,Langhantel Curls,Dips und Klimmzüge umsteigen !

Sollte ich die ersten 8 Wochen erstmal nur an Geräten trainieren um eine Basis aufzubauen oder gleich die oben genannten 7 Übungen durchführen ?

Vielen Dank für die Antwort schonmal

[Jonas3103]

Ich habe meinen Trainingsplan für den Anfang nochmal umgestellt:

-5 Min Cardio
4x10 Beinpresse Beine
4x10 Klimmzugmaschine Rücken
3x10 Butterfly Reverse Rücken
3x10 Rückenstrecker Rücken
4x10 Brustpresse Brust
3x10 Butterfly Brust
3x10 Schulterpresse Schulter
2x10 Bizepsmaschine Arme
2x10 Trizepsmaschine Arme
-10 Min Cardio


Nach 8 Wochen dann Umstieg auf Grundübungen:

• Kniebeugen: 4x10 Wdh
• Klimmzüge 3x10 Wdh
• Kreuzheben: 3 x 10 Wdh
• Bankdrücken : 4x10 Wdh
• Military Press: 3x10 Wdh
• Langhantel-Curls: 3 x 10 Wdh
• Dips 3x10 Wdh



Sind die beiden Trainingspläne gut ?

Wie soll ich meine Ernährung umstellen ?

[Ravianer]

Bin selber Anfänger, aber ich kann dir sagen das beide TP viel zu viel sind!

Mach WKM + Wadenheben, und du fährst sicherlich gut! Natürlich anfangs nicht schwer, sondern richtige Ausführung im Fokus!

Versuch nicht über 1h Training zu kommen.

Edit: Grade gesehen das du erst 15 bist, da ist schweres Training sowieso ungeeignet!

[Jonas3103]

Wie wäre denn dieser Trainingsplan ?

5 Min Cardio
3x10 Kniebeugen
3x10 Kreuzheben
3x10 Bankdrücken
3x10 Klimmzüge am Gerät
3x10 Frontdrücken
3x10 Kabelrudern
10 Min Cardio

[Flinty84]

Wie wäre denn dieser Trainingsplan ?

5 Min Cardio
3x10 Kniebeugen
3x10 Kreuzheben
3x10 Bankdrücken
3x10 Klimmzüge am Gerät
3x10 Frontdrücken
3x10 Kabelrudern
10 Min Cardio

Du hast schon geschnallt dass du hier in einem Forum bist. Meinst deine Fragen sind neu? Wie wäre es, wenn du dir die Zeit nimmst mal herum zu stöbern. Hier wird keiner Mutti für dich spielen und dir alles vorkauen.

Ansonsten, versuch doch mal den Plan den du hast. Pack noch Dips und Bizepscurls mit rein...

Die Fragen die du stellst wurde hier im Anfängerforum schon eine Quadrillion mal gestellt und die Antworten werden die selben sein wie bei den anderen unselbstständigen kids.

[LP22]

Wie wäre denn dieser Trainingsplan ?

5 Min Cardio
3x10 Kniebeugen
3x10 Kreuzheben
3x10 Bankdrücken
3x10 Klimmzüge am Gerät
3x10 Frontdrücken
3x10 Kabelrudern
10 Min Cardio

absoluter Schrott, lies die Stickies!

[Jonas3103]

Habe mir heute mal ein Buch aus der Bibliothek ausgeliehen und mich daran mal orientiert:

3x10 Kreuzheben
2x10 Klimmzüge
3x10 Bankdrücken
2x10 Langhantel
4x10 Kniebeuge mit Langhantel

[Ravianer]

absoluter Schrott, lies die Stickies!

This ! In den Stickies steht alles was du brauchst!

Und was soll überhaupt 2x10 Langhantel sein?