Hey!

Hab jetzt ein halbes Jahr im Studio nach einem GK-Plan trainiert..muss jetzt allerdings wegen beruflichen/zeitlichen Gründen auf ein Training zu Hause umsteigen.
Habe dort noch ein Multigerät von meinem Vater von früher stehen, mit dem man sehr viel machen kann.
Ansonsten noch 2 Kurzhanteln mit Gewichten.


Dachte an folgenden Plan

Beinpresse 3x12
Klimmzüge 3x12
KH-Rudern 2x12
Bankdrücken / Dips 3x12
vorgebeugtes Seitheben / face pulls (muss, da stark protrahierte Schultern) 3x12
Schulterdrücken 2x12
Scott-Curls 3x12
Hyperextensions 2x20
Bauchübung
L-Flys 2x20


Ist der so ok?

Hab mit ähnlichem Plan im Studio bisher ganz gute Fortschritte gemacht.
Ein klassischer Split oder WKM ist nichts für mich, da ich wegen meinen protrahierten Schultern & Rundrücken einen seperaten Brust/Push-Tag nicht wirklich für sinnvoll empfinde.