Für den Anfang trainingsplan für zu hause?

[jamhacker]

Hallo zusammen.

Möchte mal anfangen richtig was für meinen Körper zu machen und bin eigentlich der Überzeugung da sman zuhause auch trainieren kann und mit liegestützen ect. viel erreichen kann und geld sparen kann

Was ich hie rzu hause habe ist ein Laufband wa sich auch oft benutze und eine große beidhändige Hantel von 15 Kg.

Meine frage ist jetzt, ob ich aus den Sachen und normalem Training einen trainigesplan auf stellen kann.

Ich kenn mich nicht so aus mit ausgewogenem training und so. Wär nett wenn mir jemand schreiben könnte, wieviel, wie oft und was man trainieren kann bzw. sollte.

Danke schonmal,

Gruß,
Jens

[aLpenbog]

Mit sowenig Gewicht kannste net wirklich trainiern und ohne Ablage zumindest wirds dir bei grossen Muskelgruppen wie den Beinen kaum helfen. Einzige Übungen die ich für Zuhause wirklich sinnvoll und intensiv genug finde sind Klimmzüge und Dips, welche du mit nen Rucksack erschweren kannst, indem halt Gewichte oder Bücher oder was auch immer reinwirfst, aber wie gesagt ohne entsprechendes Equipment ist man ziemlich hart begrenzt.

[MuscleManuel20]

Also ich trainiere derzeit auch NOCH daheim. Da kann man schon was machen. Allerdings ist das mindeste was du dir zulegen solltest eine Hantelbank (am besten mit Zusatz wie Latziehen oder Beinstrecken), eine Langhantel, zwei Kurzhanteln und ordentliche Gewichte. Mit 15kg wirst du nicht weit kommen. Sag Beischeid wenn du dir die Sachen zugelegt hast. Dann kann ich dir ein paar TP-Vorschläge schicken.