Optimale Übungen für den oberen Teil des Brustmuskels

[MuscleUniversity]

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[RegnitS]

was nimmst du denn an gewicht bei den übungen? vielleicht ist es einfach zu wenig?

[freshbarcode]

Hm, das liegt natürlich immer im Auge des Betrachters, aber mache bei Kurzhantelbankdrücken 36KG pro Hantel, Dips nur mit eigenem Körpergewicht und Fliegende mit 12,5 KG (Butterfly ist wegen der unterschiedlichen Üebrsetzung ja nicht besodners vergleichbar).

[Manowar82]

Schrägbank probieren, und zwar KH wegen deinen Schultern.

Dann probier mal Military Press an einem anderen Tag, mind. 1 Tag Pause nach Brusttraining oder vor Brusttraining. Das könnte auch etwas helfen, diesen Bereich aufzubauen. Die Hantel ganz auf die Brust runterlassen, und Uebung langsam und kontrolliert, gleichmässig ausführen.

sonst ist halt vieles Genetik, ich hab auch keine riesige Brust, dafür gute Arme und Rücken. Ist halt einfach so. FBD hilft mir da auch nicht viel, aber ich versuch mich mit DIPS zu steigern da ich denke dass es mir hilft und die gesamte Brust damit wächst. PUNKT.

[Enter-Falcon]

Ich mache (meist am Ende meines Brusttrainings) eine Übung, die ich vermutlich selbst erfunden habe, und die ich gezielt in der oberen und inneren Brust spüre. Sie ist nur schwierig zu beschreiben. Ich versuche es mal: Ich fasse eine relativ leichte KH (die Übung geht nur einseitig) und beuge ich leicht schräg vor. Dann folgt eine Art Frontheben fast parallel zum Torso. Eigentlich kann man die Bewegung mit dem kontrahierten letzten Teilstück bei Fliegenden am Seilzug vergleichen, wenn man die Griffe überkreuzt, um den Bewegungsspielraum zu erhöhen. Nur mache ich dies eben mit der KH. Um den Widerstand zu erhalten, beuge ich mich etwa 45 Grad vor und noch etwas seitlich, sonst würde die Belastung nur auf die vorderen Deltas gehen. Die werden zwar auf jeden Fall dabei mittrainiert, aber ich habe festgestellt, wenn ich mich auf die innere, obere Brust konzentriere, ist der Pump dort gewaltig, und die Übung wird auch nicht durch erschöpfte Deltas abgebrochen sondern wirkt wie eine Isolationsübung. Am besten expermimentiert man mal mit dem Bewegungsablauf. Jeder ist ja anders gebaut. Ich finde die Übung auf jeden Fall genial und habe sie fast in jedem Brustworkout. Ich muss wohl nicht betonen, dass eine gewisse Körperspannung dazugehört, um sich nicht zu verletzen. Ich empfehle sehr leichte Gewichte. Trotzdem ist es ziemlich heftig anstrengend.

[Kokusho]

Hab ich das je behauptet? Ich plane es vermutlich noch mit in meinen Trainingsplan mit einzubeziehen, vielleicht anstatt "normales" Bankdrücken mit Kurzhanteln. Ich habe aber das Gefühl, dass das nicht ausreicht um meine Brust richtig zu stimulieren und bin deshalb auf der Suche nach Ergänzungen/Alternativen.

Das Problem ist doch einfach, dass du deine Brust aktuell einfach gar nicht vernünftig trainierst.

1. Nur Kurzhanteltraining. Ist der Langhantel hoffnungslos unterlegen, da du mehr Freiheitsgrade hast, im Ellbogen sowie im Handgelenk sehr viel mehr stabilisieren musst und somit weniger Gewicht verwenden kannst und weniger Spannung auf die Muskeln bringst und somit weniger Muskelwachstum generierst.

2. Kurzhantelbankdrücken egal in welcher Form mit oder ohne Trainingspartner? Die letzten Wiederholungen sind eben nun mal die, die die Sarkomere zum reißen bringen, und einen Hypertrophieeffekt auslösen. Meine Erfahrung ist, dass man da alleine beim Kurzhantelbankdrücken Schwierigkeiten hat gegen Ende und den Satz dann vielleicht etwas zu früh abbricht /abbrechen muss.

3. Wie siehts mit der Technik aus? Sauberer Bewegungsablauf, volle ROM?

4. Genetik. Wird vermutlich auch ein Punkt sein.

[Kokusho]

Wenn ich mal, bedingt durch Krankheit oder dergleichen eine Woche nicht trainiere und dann mein Brusttraining vollzehe, habe ich die nächsten Tage bösen Muskelkater in der ganzen Brust. Das sollte wenn ich mich an Sporttheorie richtig erinner ja eigentlich ein Zeichen sein, dass der Reiz ankommt

Der Muskelkater kommt dadurch zu stande, dass dein Muskel, wenn du ihn nicht trainierst, biologisch altert. Genauer genommen die Sarkomere. Die alten Sarkomere reißen zuerst, und von diesen sind dann mehr da. Dieses zerstörte Material muss ja irgendwie abtransportiert werden. Dies geschieht über Druck im Inneren, der das zerstörte Material herausdrückt, was du als Muskelkater empfindest.

Trotzdem gilt das, was Karsten gesagt hat. Wenn du mehr Sarkomere zerstört hast, als dein Körper wieder aufbauen kann, ists nichts mit Muskelwachstum.

[tintifax_2]

Ich mache (meist am Ende meines Brusttrainings) eine Übung, die ich vermutlich selbst erfunden habe, und die ich gezielt in der oberen und inneren Brust spüre. Sie ist nur schwierig zu beschreiben. Ich versuche es mal: Ich fasse eine relativ leichte KH (die Übung geht nur einseitig) und beuge ich leicht schräg vor. Dann folgt eine Art Frontheben fast parallel zum Torso. Eigentlich kann man die Bewegung mit dem kontrahierten letzten Teilstück bei Fliegenden am Seilzug vergleichen, wenn man die Griffe überkreuzt, um den Bewegungsspielraum zu erhöhen. Nur mache ich dies eben mit der KH. Um den Widerstand zu erhalten, beuge ich mich etwa 45 Grad vor und noch etwas seitlich, sonst würde die Belastung nur auf die vorderen Deltas gehen. Die werden zwar auf jeden Fall dabei mittrainiert, aber ich habe festgestellt, wenn ich mich auf die innere, obere Brust konzentriere, ist der Pump dort gewaltig, und die Übung wird auch nicht durch erschöpfte Deltas abgebrochen sondern wirkt wie eine Isolationsübung. Am besten expermimentiert man mal mit dem Bewegungsablauf. Jeder ist ja anders gebaut. Ich finde die Übung auf jeden Fall genial und habe sie fast in jedem Brustworkout. Ich muss wohl nicht betonen, dass eine gewisse Körperspannung dazugehört, um sich nicht zu verletzen. Ich empfehle sehr leichte Gewichte. Trotzdem ist es ziemlich heftig anstrengend.

Falls du diese Übung erfunden hast, muesstest du so um die 80 sein
Vor Jahren war das allgemein bekannt.

[Enter-Falcon]

Oh, bin erst knapp über 40. Schade, und ich dachte, ich würde mal in die Geschichtsbücher eingehen
Hat die Übung denn einen Namen? Wer hat´s erfunden? Die Schweizer?