@TAFKAK
Nach einer REINEN Cardio-Einheit würde ich NIE KH empfehlen, egal ob Diät oder Aufbau. Der Grund ist ganz einfach: Wenn Du direkt nach der Cardio-Einheit KH zu Dir nimmst (vielleicht auch noch Dextrose ), dann kommt dein durch das Ausdauertraining gesteigerter (Fett-)Stoffwechsel in weniger als einer Minute zum Erliegen. Deshalb sollte man (direkt) nach einer REINEN Cardio-Einheit, wenn unbedingt, dann nur einen proteinreichen Shake verzehren. Zwingend ist es jedoch nicht. Es reicht auch vollkommen aus, wenn du nach der Cardioeinheit Zuhause eine komplette Mahlzeit zu dir nimmst (ca. 30-60min nach der Cardioeinheit), mit komplexen KH und hochwertigen Eiweißen.

Sicherlich wird man auch durch den Verzehr von kurzkettigen KH nach dem Cardio abnehmen, gesetz dem Fall man behält eine negative Kcal-Bilanz bei. Jedoch sehe ich absolut keinen Grund für z.B. Dextrose oder Malto direkt nach dem Cardio! Der Bedarf ist einfach nicht da!

Der Grund ist folgender:
Eine schnelle Auffüllung der Glykogenspeicher ist nach einer Cardio-Einheit nicht von Nöten, da 1. die Glykogenentladung durch Cardio (egal wie intensiv) sehr sehr gering ausfällt (absolut nicht zu vergleichen mit Krafttraining) und zweitens durch Cardio keine anabolen Prozesse gesetzt werden, welche durch KH direkt danach noch potenziert werden müssten.

Anders sieht es naütrlich aus, wenn man erst Kraft- dann Ausdauertraining gemacht hat. Nach dem Ausdauertraining ist dann die PWN mit reichlich KH und Protein Pflicht.

Gruß,
Andreas.