Schau dir das hier mal an:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Besser als dein TP. Du kannst ruhig 3-4x die Woche trainieren gehen. WH Zahl passt auch. 2,5kg Schritte passen. Ich würde immer dann steigern sobald du die angepeilte WH Zahl schaffst.

Bauch wenn dann an Ruhetagen.