Krafttraining machen, gesunde und vollwertige Ernährung, Kalorienaufnahme ermitteln und 500 abziehen, refeeden, Cardio/Ausdauer wäre nicht schlecht, vielleicht auch mal die Schilddrüse checken lassen (Arzt).
Einfach mal die o.g. Begriffe in die Suchfunktion eingeben und die Wichtig-Threads in den einzelnen Foren lesen. Auch www.ironsport.de enthält ganz gute Texte.