Bei den Wiederholungen hätte ich jetzt eher 8-12 gesagt, klassischer Hypertrophiebereich, und wegen KB an erster Stelle kannst du es mal mit Kurzhantelrudern versuchen, da kannst dich ja abstützen und es spielt keine Rolle wie wackelig die Beine sind.

Aber 3500kcal bei deinem Gewicht sind schon ne Menge Holz...