Mädel am Eisen

[-theANIMAL-]

Wie sieht das Schulteraufwärmen vor dem Drücken (BD+MP) aus?

[june506]

Hatte ich auch mal. Schon die Schulter solange aus bis das nicht mehr weh tut und dann fang wieder langsam an. Ist der Schmerz auch da wenn du die Schulter außerhalb des Trainings bewegst?
Kannst deine Schulter noch mit einem Schmerzgel einreiben, dadurch wirst du das schneller los.

Der Schmerz ist nur während der drei genannten Übungen da. Im Alltag oder im Rest des Trainings ist alles in Ordnung.

Wie sieht das Schulteraufwärmen vor dem Drücken (BD+MP) aus?

Normalerweise Aufwärmsätze nach dem von WKM empfohlenen Schema, beim BD nur mit der Stange, was allerdings fast meinem Trainingsgewicht enspricht.

[Maddin1337]

Hmm führst du die Übungen richtig aus?

Ansonsten kann ich nur empfehlen zwischen den Sätzen die Arme noch kreisen zu lassen, vor und zurück je ca 10 mal. Das wärmt nochmal ganz gut die Schulter auf. Mache ich auch und hab seit dem ich das mache keine Probleme mit der Schulter mehr gehabt

[-theANIMAL-]

...
Ansonsten kann ich nur empfehlen zwischen den Sätzen die Arme noch kreisen zu lassen, vor und zurück je ca 10 mal. Das wärmt nochmal ganz gut die Schulter auf. Mache ich auch und hab seit dem ich das mache keine Probleme mit der Schulter mehr gehabt

Wär für mich nur die halbe Miete fürs Schulteraufwärmen.
Mache vor den übungsspezifischen Aufwärmsätzen noch ein kleines Programm für die Rotatoren. (alles ohne Gewicht)

[Maddin1337]

Wär für mich nur die halbe Miete fürs Schulteraufwärmen.
Mache vor den übungsspezifischen Aufwärmsätzen noch ein kleines Programm für die Rotatoren. (alles ohne Gewicht)

Ist auch nicht mein komplettes Aufwärmen und war auch nicht als komplettes gemeint

[-theANIMAL-]

Ist auch nicht mein komplettes Aufwärmen und war auch nicht als komplettes gemeint

[Orothred]

Wär für mich nur die halbe Miete fürs Schulteraufwärmen.
Mache vor den übungsspezifischen Aufwärmsätzen noch ein kleines Programm für die Rotatoren. (alles ohne Gewicht)

Rotatoren werden in Zukunft mit aufgewärmt, hatte auch schon die Vermutung, dass es bei uns daran mangeln könnte.

[june506]

Trainingslog vom Freitag, den 29.11.2013

Kniebeugen:
10 x 20kg
10 x 20kg
5 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Bankdrücken:
10 x 20kg

LH-Rudern vorgebeugt:
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg
9 x 35kg
9 x 35kg

Fazit: War nicht so ganz mein Tag. Bankdrücken hab ich, nachdem wir diesmal die Rotatoren aufgewärmt hatten, einen (Aufwärm-)Satz problemlos geschafft, beim zweiten jedoch ging wieder nichts mehr. Habs dann nochmal mit Kurzhanteln versucht, aber da war mir entweder das Gewicht zu leicht oder der Schmerz war wieder da. Langsam nervts mich wirklich...

[june506]

Trainingslog vom Sonntag, den 01.12.2013

Kreuzheben:
10 x 20kg
10 x 30kg
5 x 40kg
4 x 52,5kg
5 x 52,5kg
4 x 52,5kg
6 x 52,5kg

Klimmzüge (56kg Entlastungsgewicht):
9x
9x
8x

Wadenheben sitzend:
10 x 10kg
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 45kg
11 x 45kg
10 x 45kg

Fazit: Military Press wird weiterhin ausgesetzt. Ansonsten bin ich heute ganz zufrieden.

[june506]

War heute mal beim Doc. Der meinte, der Schleimbeutel im Gelenk sei durch die Bizepssehne etwas entzündet. Die schmerzhaften Übungen soll ich natürlich aussetzen, ansonsten darf ich glücklicherweise ganz normal weiter trainieren. Er war mehr als unbegeistert, als ich ihm vom Bankdrücken erzählt hab