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[friendo]

TE3: BB-Tag

Naja, BB Tag ist was anderes.

Klimmzüge:

KG x4 die ersten 3 Sätze normal im OG
KG x4
KG x4
KG x4 das zweite Drittel im engen UG
KG x4
KG x4
KG x4 und das letzte Drittel im weiten OG
KG x4
KG x4

Schön, eine Wiederholung mehr als letzte Woche bei dem Klimmzug Workout.

So, heute hatte ich mir vorgenommen leichtes Kreuzheben zu machen, weil mein Körper einfach irgendwie danach ruft. Dann kam mir die Idee, warum dann nicht gleich ein Crossfit WOD wo Kreuzheben dabei ist. Ich mache viele Wiederholungen mit leichterem Gewicht und mach was für die Fitness.
Also:

Crossfit WOD:

Complete as many rounds and reps as possible in 15 minutes of:
9 Deadlifts 70kg
12 Push-ups (Die Liegestütze mit Absetzen am Boden, also die Brust ablegen und Hände vom Boden heben nach jeder Rep)
15 Box jumps 61cm

Schaffte 5 Runden

Umsetzen und Drücken:

10x20kg
10x40kg
6x50kg
6x50kg
5x50kg

Wahnsinn war hier die Power raus. Danach war mir übel, wollte also was leichtes einschieben und machte lockere Überzüge mit 23kg und 20 Wiederholungen.

Danach Unterkörper Dehnen in Kombination mit:

Einbeiniges Körpergewichts Kreuzheben:

KG x6 linkes Bein
KG x6 rechtes Bein

Pistol Squats:

KG x5 linkes Bein
KG x5 rechtes Bein

Dann kam ein Kumpel und meinte "Höööy, mach ma Bauchkurs mit Alter!!". Habe dann mitgemacht, hat eine halbe Stunde gedauert und danach war ich platt. Die Übungen haben den Bauch zum Brennen gebracht. Liegestütze und sowas war auch dabei.

Dann kam der nächste Kumpel und der meinte wiederum "Mach ma schon noch Human Flag oder?!". Naja wurscht, auf geht's:

Human Flag:

static hold im 45° Winkel pro Seite 15 sek
jede Seite x4

Einbeiniges Wadenheben:

KG x10 pro Seite
10x12kg pro Seite
8x12kg pro Seite
KG x8 pro Seite

War irgendwie noch mehr dabei, aber kann mich nicht mehr so erinnern weil einfach so viel heute war. Insgesamt 2 Stunden 30 Minuten.