Ich habe die Frage ja gestellt, um ehrliche Antworten zu bekommen, also fasse ich das nicht als Beleidigung auf !
Wie sollte ich mich denn am Besten ernähren ? Bei mir ist es sehr unterschiedlich, manchmal schaufel ich mir essen für zwei rein, aber größten Teils bin ich eben der magersüchtige Spatz.

Also, mein Trainingsplan sieht folgernder massen aus:

Montag, Mittwoch und Freitag:

-10 Minuten Fahrrad fahren zum Aufwärmen.
-Latissimus ziehen hinter den Nacken, 3 Sätze, je 12 Wiederholungen mit 65 Kilo an der Maschine.
-Rudern mit engem Griff, 3 Sätze, je 12 Wiederholungen mit 45 Kilo (http://img.youtube.com/vi/5VZYE_kfRzw/0.jpg)
-Oberer Rücken trainieren, einmal so (http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/M...pg.2724647.jpg) auf 2 Sätze mit je 12 Wiederholungen, 35 Kilo
- Oberer Rücken, so wie oben, nur mit diesem Gerät (http://i1.ytimg.com/vi/R0vpbXBx780/hqdefault.jpg), auch 2 Sätze mit 12 Wiederholungen, 30 Kilo
-Unterer Rücken, damit (http://www.diabetes-ratgeber.net/mul...3502601233.jpg), 3 Sätze, je 12 Wiederholungen, 45 Kilo.
-Brust, schrägbankdrücken an der geführen hantelbank, 3 Sätze mit 15 Widerholungen und dann die letzten beiden, so viel wie ich noch Schaffe, meistens 12 und 10 mit zwei 20er Scheiben.
-Burst, bankdrücken auch geführte hantelbank, 3 Sätze, auch 15 Wiederholungen, dann abfallennd, mit links und rechts je 25 Kilo drauf.
-Brust am Seilzug (http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/B...pg.2180195.jpg), 2 Sätze, im ersten 12 Wiederholungen, im zeiten meistens 10, links und rechts 7,5 Kilo.
-Bizeps Langhantelcurls mit der SZ Stange, 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen, links und rechts jeweils 7,5 Kilo.
-Bizeps am Seilzug mit einer Hand (http://www.fit20.de/images/uebungen/...Untergriff.jpg), 3 Wiederholungen, je 10 Wiederholungen mit 7,5 Kilo
-Trizeps auch am Seilzug einhändig, von oben nach unten ziehen, 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen
-Trizeps mit der SZ Stange liegend, das heißt glaube ich Nosebreaker oder auch French press, 3 Sätze, je 10 Wiederholungen mit links und rechts jeweils 7,5 Kilo.
-Beinpresse, 3 Sätze, a 12 Wiederholungen mit 120 Kilo.
-Waden trainieren, einmal kleine Musklen im Stehen an der geführten Hantelbank, 4 Sätze, je 15 Wiederholungen mit 25 Kilo pro seite.
-Waden trainieren, große Musklen im Sitzen, auch an der geführten Hantelbank, 4 Sätze, je 15 Wiederholungen und mit 35 Kilo pro seite.
- Jeden Montag und Freitag Bauch Intensiv Kurs von jeweils 15 Minuten.

Ansonsten trainiere ich alle 2 oder 3 Wochen TRX, statt dieses Planes.