Muskelaufbau und Gewichtszunahme fällt mir sehr schwer, was schafft abhilfe ?

[Orothred]

Ja, wie schon gesagt wurde, die Trainer haben meistens leider überhaupt keine Ahnung mehr heutzutage. Lies dich einfach in den von mir erwähnten Thread ein, danach solltest du schon über ein gutes Basiswissen verfügen.

Natürlich kannst du dir danach einen Trainingsplan erstellen und dir hierzu Feedback abholen, genau dafür ist das Forum ja da.

[Motionless_in_White]

Vielen Dank für die vielen Antworten !
Also ich bin 1,77 groß.
Das Problem ist, dass ich meistens sehr schnell satt bin und dann noch nachzustopfen ist schwer, aber ich probiere das mal, an 4 Liter Wasser am Tag konnte ich mich ja auch gewöhnen.

Jetzt wo ihr das so sagt .. ich trainiere in einem sehr welness orientieren Studio mit einem riesigen Welness Bereich.
Was mir aufgefallen ist, ist dass 3 verschiedene Trainer komplett andere Tipps und Ratschläge haben.

Dann schaue ich mir das morgen mal alles ganz genau an und werde dann versuchen, eure Genehmigung für meinen Plan zu bekommen !

Zum Thema Whey Protein, ich würde mit das ESN Designer Protein kaufen, ist das was anständiges ?

Sollte ich das TRX Training besser ganz lassen, oder kann ich das trotzdem noch machen zum normalen Training ?

Verzeiht, wenn ich viele dumme Fragen stelle, aber im Internet gibt es zu allem zig verschiedene Meinungen.

[Orothred]

An vieles Essen musst du dich einfach schrittweise gewöhnen, fiel mir am Anfang auch schwer, und jetzt weiß ich manchmal gar nicht, warum ich schon wieder Hunger hab

ESN Designer Whey hatte ich zwar selbst noch nie, aber man hört und liest nur Gutes, kannst du nehmen.

TRX-Training grad mal gegoogelt, scheint irgendwas mit dem eigenen Körpergewicht zu sein. Hab ich aber null Erfahrung, da können dir vielleicht andere helfen.

"Dumme" Fragen stellen ist nicht schlimm, die Schlimmen sind nur die, die beratungsresistent reagieren, wenn man ihnen ihren total verkackten Trainingsplan und ihre be******ene Ernährung nicht, wie sie erwartet haben, absegnet

[MuckiJoe]

Vielen Dank für die vielen Antworten !
Also ich bin 1,77 groß.
Das Problem ist, dass ich meistens sehr schnell satt bin und dann noch nachzustopfen ist schwer, aber ich probiere das mal, an 4 Liter Wasser am Tag konnte ich mich ja auch gewöhnen.

guck mal, wenn man richtig trainiert isst man ungefähr so:

- 2 portionen Obst
- 3 helle brötchen, eine Packung putenbrustaufschnitt, 2 hartgekochte Eier, remoulade, Tomate/gurke
- 250g reis (entspricht ner viertel Packung ungekocht), 200g fleisch/fisch , ordentlich gemüse
- 1/3 rolle prinzenrolle/ ordentlich weihnachtskekse/ 2 snickers/ ein großes stück Kuchen ect für zwischendurch
- iwas eiweißhaltiges: salat mit dose Thunfisch oder halb Thunfisch/ halb käse ect/ 4 Rühreier mit toast/ proteinshake mit etwas gutem öl.
- ordentlich junkfood (bk-menü + burger) oder ne große pizza vom Italiener + pizza-brötchen/salat + halben liter limo oder was gutes selbst gekocht mit viel Eiweiß/kohlenhydrate (zb große Portion Bratkartoffeln mit Spiegelei)

danach gut genährt beim tv-gucken einpennen mit der hand in der chipstüte. vorher vllt noch n bisschen an der alten neben dir rumspielen. dann hast du ernährungstechnisch schon alles richtig gemacht wenn ein Abend so ausklingt

im Monat solltest du dann damit 1-1,5kg pro Monat zunehmen. wichtig ist aber dass du erstmal gescheit trainiert, also kümmere dich erstmal darum... wichtigste Übungen lernen ect und sobald du die allernötigste Grundkraft hast (50kg bankdrücken, 60kg Kniebeugen, 75kg kreuzheben alles x10-15 ect) legste mit so ner Ernährung ne ordentliche schippe im training drauf.

[PhilippAlex]

- WKM
- erstes und zweites Frühstück, Mittag-, nachmittag-, Abendessen und Nachtmahl


Sonst nichts. Keine Supplemente, kein TRX, 3er-Split und sonstiges Rumgehampel!

[Tobi G]

Hi Motionless_in_White,

ich wog letzten Winter 58kg bei 1,80m, habe dann bis Sommer auf 63kg zugelegt. Ab September habe ich ein Ganzkörperprogramm abgefangen und wiege jetzt um die 68kg. Ich habe auch das "Problem", dass ich von mir aus nicht wirklich gut esse. Da ich auch Anfänger bin, bitte ich um etwas Skepsis, was mein Geschreibsel angeht

Wenn du 4 Liter Wasser am Tag schaffst, dann ersetze doch etwas davon mit Milch, gibt ein paar extra Kalorien und etwas Protein.

Was auch gut ist, sind Ballaststoffe, z.B. Weizenkleie, die erhöhen die "Verweildauer" der Nahrung im Körper und dicken das Endprodukt ein

Vom "Hardgainer"-Standpunkt aus gesehen, würde ich nicht auf Abendbrot und Snacks verzichten. Die Energieträger die nicht ausgeschieden oder verheizt werden, setzt du am Bauch an. Ich habe so ziemlich das Gefühl, dass man über Nacht gut zunehmen kann und mit regelmässigen Mahlzeiten über Tag die Gewichtszunahmen erhalten kann, dass ist aber nur eine Behauptung und funktioniert soweit für mich.

Auf genug Proteine musst du achten, ich versuche am Tag 1,5g - 2g pro kg Körpergewicht zu konsumieren. Wenn du das über die Mahlzeiten schaffst ist das super, ich muss da mit Proteinpulver nachhelfen.

Was mir etwas hilft mehr zu essen, nachdem das Sättigungsgefühl reinhaut, ist Foodporn auf Youtube. Das lenkt ab und wenn du dir einen Typ reinziehst, der irgendwelche Riesenburger oder Pizzen mampft, wirkt der eigene Teller auch sehr viel kleiner

Wie gesagt, ich bin Anfänger und noch ziemlich Grün hinter den Ohren, aber vielleicht hilft der eine oder andere Punkt.

Besten Gruß und viel Erfolg
Tobi