rumänisches kreuzheben würde ich streichen und an dem tag lh-rudern an erster stelle machen. danach ein paar Klimmzüge soviel zu kannst. fertig. danach folgt nur noch Kleinkram.

5 Sätze Kniebeugen am Montag ist auch zuviel. außer du meinst damit auch die aufwärmsätze? mich würden deine kraftdaten hier interessieren. wenn du schon ein kleines kraftniveau aufgebaut hast und in der Technik sicher bist, würde ich hier ne abgestumpfte Pyramide mit einem top-satz machen, danach 1 oder 2 Sätze beincurls und du müsstest fit genug für die druckübungen sein.

Mittwoch dasselbe mit dem kreuzheben. und auch hier, wieviel ziehst du?

dein plan kommt mir allgemein wenig durchdacht hinsichtlich übungsauswahl, trainingsanordnung und Volumen vor.