Reißen und stoßen, eure Kraftleistungen

[a96s]

Momentane Max bei aktuell 76kg Körpergewicht:
Reißen: 70kg
Stoßen: 90kg

Und wie schauts aus bei dir, mein Freund?

[Ray Vecchio]

Planänderung steht bei mir an, KH geht raus zugunsten von den Oly Lifts. Keine Ahnung wieso ich die drin hatte. Fokus auf jeden Fall wieder bei snatch, clean, jerk, dann squats, bench. Nebenübungen verstärkt für Hamstring, Core, da hatte ich Defizite welche man grad bei den Squats bemerkte.

[Ray Vecchio]

DIe CS-Videos sind nicht verkehrt.
Hier ist noch ein Artikel von mir selbst zu dem Thema (auch mit Videos).

http://www.derwillezurkraft.de/conte...t-gewichtheber


Bis du unter Aufsicht trainierst, würde ich mich auf tiefe, saubere Front-/Reißkniebeugen und Schwungdrücken beschränken. Wenn du die gut beherrschst, sind das schon super Grundlagen für das spätere Erlernen der technischen Übungen.

Wollte wieder mal drüberschaun, leider ist der Link down. Hast du evtl. nen ähnlichen Link parat?

[Zuckizk]

Und wie schauts aus bei dir, mein Freund?

Hatte am 16.11.13 mit 79kg Körpergewicht:
Reißen: 92,5kg
Stoßen: 110kg

Jetzt seit 1,5 Monaten kein regelmäßiges GH-Training mehr gemacht. Vor Weihnachten mit 81kg Gewicht lag ich im Training bei:
Reißen: 85kg 2x
Stoßen: 105kg 2x

Gruß

[a96s]

Warum die Pause?
Aber ansonsten läufts doch.



Hier mal ein Video von meinem Trainingspartner im GH. Bestleistung bei ihm sind beim Reißen 121kg und beim Stoßen 148kg in der 77er. Er arbeitet sich nach einer Pause grade wieder hoch.

[Ray Vecchio]

Sehr stark!

[Zuckizk]

Warum die Pause?
Aber ansonsten läufts doch.

GH war jetzt diesen Sommer eher unfreiwillig nochmal der Hauptfokus da ich in der Mannschaft gebraucht wurde.

Das Handgelenk und die Knie sind einfach nicht mehr 100% nach den Unfällen, das wird mich weiter behindern und nimmt mir daher auch etwas den Spaß. Wären die Schäden nicht da, hätte ich nochmal versucht was zu reissen oder zumindest die alten Leistungen einzuholen.

Fokus liegt für die Zukunft gemischt etwa so: 40% Grundlagentraining (BB/Kraft), 25% Gewichtheben und 25% Athletiktraining, 10% Grundausdauer.
Zur nächsten Saison hin wird das GH wieder etwas in den Fokus rücken. Ich denke das dieses Jahr dann wieder die 125kg Stoßen und 112kg Reißen fallen werden. Allerdings mit mehr Körpergewicht als früher.

Durch meine neue Trainingshalle werde ich auch verschiedene "Kurse" anbieten und muss daher auch eine gewisse Leistung in den Bereichen erbringen können.

Zum Video:
Top! Liegt nochmal 10kg bzw. 20kg über meinen Bestleistungen. War damals in der 69kg Klasse.