Speck weg, Muskeln drauf

[PhilippAlex]

Deine Angst ist mE unbegründet, weil dein bisheriges Training eh Larifari war. Wenn du 100kg sauber auf der Bank drückst, dann sieht auch deine Brust anders aus und dazu brauchst du auf deinem jetzigen Stand keine Isos. Spar dir das für später auf, wenn es wirklich schwierig wird. Du stehst noch ganz am Anfang

[huawad]

Hallo,
also ich hab auch zuerst zuviele Isos wie du trainiert .
Auch mir haben die anderen User immer zu anderen Plänen geraten (Nach ein paar Wochen habs ich dann gsd endlich kapiert) . Jetzt trainiere ich seit 10 Wochen mit diesen Trainingsplan.
Mache alle Übungen im WDH Bereich von 8-10 . Und WICHTIG (für mich) : Den Bizeps musst du mit weniger WDH trainieren als die anderen Partien, da der Bizeps den WDHB von 8-12 normalerweise durch die anderen Übungen gewohnt ist. Ich mache jetzt immer 4-6 WDH a 3 Sätze für den Bizeps und der Erfolg ist einfach Super ! Probiers aus ! Ich habs auch nicht geglaubt .. Hab die Info von http://www.youtube.com/watch?v=aVqtg49xhlg ... Ich würds einfach mal probieren .
TE 1 Push:
3 x Kniebeugen
2 x Beinstrecker
3 x Bankdrücken
2 x Fliegende
3 x Military Press
2 x Frenchpress KH
TE 2 Pull:
3 x Kreuzheben
2 x Beinbeuger
3 x Klimmzüge Weit OG
3 x LH-Rudern Eng UG
3 x Seitheben
3 x LH-Curls
Bin selbst noch Anfänger also könnt ihr mich korrigieren falls ich hier was falsch beschrieben bzw. falsch verstanden habe.
Viel spass
PS : Dein Bauch ist nicht schlimm ! Ich wär glücklich . Müsstest mal mein sehen nach Abnahme 120kg -> 98kg und 180cm größe !