Mein Weg mit der anabolen Diät - inkl. Bilder

[OnkelKevin]

Wenn ich mal meinen Senf dazugeben darf:

Du willst deinen KFA senken, soweit, so gut. Aber dann solltest du auch in der anabolen Diät darauf achten, ein Kaloriendefizit zu fahren. Klar, der Grundumsatz ist individuell, allerdings habe ich mir mal erlaubt, ihn mal mit deinen Körperdaten zu errechnen, und inklusive normaler Tätigkeit komme ich auf ~2400 Kalorien. Du hast 900 Kalorien mehr - wenn du nicht gerade in deiner Freizeit einem besonders anstrengenden Beruf nachgehst, würde ich dir empfehlen, die Kalorien mal runterzuschrauben, zumal es ja nicht 120 kg Muskelmasse sind und dein KFA ja schon relativ hoch ist.
Außerdem würde ich versuchen, die Mahlzeiten vllt auf 5 kleinere aufzuteilen, sodass du deinen Körper optimaler versorgst und der Stoffwechsel besser in Gang bleibt.

Ansonsten aber viel Erfolg und lass mal deinen Fortschritt mitverfolgen!

Besten Gruß
Kevin

[NoTeaForMe]

Außerdem würde ich versuchen, die Mahlzeiten vllt auf 5 kleinere aufzuteilen, sodass [...] der Stoffwechsel besser in Gang bleibt.

Sorry, aber da muss ich dir ganz klar widersprechen:

1. Fährt der Stoffwechsel nicht komplett herunter, wenn man mal mehr als 4 Stunden keine Nahrung zu sich nimmt. Solche Erscheinungen treten erst nach einigen Wochen in zu starkem Kaloriendefizit mit fehlenden Refeeds auf. Längere Essenspausen können bei der Gewichts- und Fettreduzierung sogar eher von Vorteil sein (siehe Intermittent Fasting oder Warrior's Diät).

2. Erhöht sich durch die höhere Frequenz der Nahrungsaufnahme auch nicht der thermogenetische Effekt der Verdauung. Diese ist nämlich von der aufgenommenen Nahrungsmenge abhängig und nicht davon, in wie viele kleine Portionen man diese teilt.

lG,
NoTeaForMe.

[OnkelKevin]

Sorry, aber da muss ich dir ganz klar widersprechen

Sei dir verziehen
Ne, ernsthaft, ist doch okay - wenn ich mich irre, dann bitte korrigiert mich.
Ich hatte halt nur die Erfahrung gemacht dass sich, als ich umgestiegen bin auf mehrere Mahlzeiten, mein Koerper nach einiger Zeit
bereits so gut darauf eingestellt hat, dass 5 Stunden nix essen fuer mich echt uebelst hart wurde.

Dass der Stoffwechsel nicht komplett kollabiert ist mir klar. Hatte das nur damals so gelesen, angewandt und gute Erfahrungen gemacht.
Auf jeden Fall danke fuer die Korrektur!

[kevkev1401]

Wenn ich mal meinen Senf dazugeben darf:

Du willst deinen KFA senken, soweit, so gut. Aber dann solltest du auch in der anabolen Diät darauf achten, ein Kaloriendefizit zu fahren. Klar, der Grundumsatz ist individuell, allerdings habe ich mir mal erlaubt, ihn mal mit deinen Körperdaten zu errechnen, und inklusive normaler Tätigkeit komme ich auf ~2400 Kalorien.

Natürlich darfst du deinen Senf dazugeben, dafür ist der Thread gedacht
Ich weiß nicht, wie du bei mir auf einen Tagesumsatz von nur 2400kcal kommst, das ist mir ein Rätsel. Das ist nach meiner Rechnung gerade mal mein Grundumsatz. Weiter komme ich nach meiner Rechnung inkl. normaler Bewegung tagsüber, 3-4 mal Fitnessstudio mit schwerem GK-Training und nebenbei noch 2-3mal die Woche Tischtennis (Ja auch da verbrenne ich einiges, da ich höherklassiger spiele) auf jeden Fall auf 3300 kcal, darunter definitiv nicht. Das ist auch ungefähr die Zahl, die ich nach meinen Erfahrungen an kcal zu mir nehmen kann, ohne ab- und zuzunehmen. Mein Tagesgesamtumsatz halt
In der Einführungszeit (7-10 Tage) fahre ich gar kein Defizit, der Körper muss sich erstmal an die Nahrungsumstellung gewöhnen, danach werden sicherlich erstmal ca. 3000 kcal angepeilt.

BTW habe ich nach den ersten 6 Tagen 3 KG und 3 cm Bauchumfang verloren, was ich allerdings einzig und allein auf den Wasserverlust im Körper zurückführe.
Am 14. steht mein erster Refeed-Tag an und ich werde vorher erneut messen und Bilder schießen.
Bis dahin!