Kniebeugen Video - unterer Rücken rundet ein

[MuckiJoe]

Daher = Überkopfbeugen bis zum geht nicht mehr. Gehört idealerweise sowieso ins Aufwärmprogramm. Anfangs mit Besenstil und Seil. Später dann auch mit Langhantel + Gewicht.
Langsames Hockesenken wäre dann die Steigerung.
Besser kann man Kniebeugen nicht lernen und man erhällt noch eine Menge Körperspannung und Gefühl dazu.

Dazu noch beim Kniebeuge Aufwärmen in der Hocke sitzen bleiben und "reindehnen".

überkopfbeugen sind der Hammer. habe sie damals direkt mit der lh gemacht, nur der griff war zu Anfang schmerzhaft. (und der Schulter-mk am tag danach ) ist schon unglaublich wie schnell man damit die hüft-knie-koordination lernen kann. am Anfang muss man sich stark konzentrieren heile runter und hoch zu kommen, sehr wackelige Sache. aber jeder Schweißtropfen lohnt sich. später beugt man mit ner flüssigen Bewegung und so ner Geschwindigkeit runter als wärs das einfachste der Welt. ist immer die erste Übung, die ich mache. und ist fester teil meines aufwärmprogramms. kann ich auch nur empfehlen.