Kniebeugen Video - unterer Rücken rundet ein

[Zuckizk]

Rücken viel mehr Spannung, Einloggen (Schulterblätter nach innen-unten ziehen und halten). Mehr Entenarsch.

Ansonsten gut. Position passt sehr gut.

[PhilippAlex]

In der Tat. Position von Oberschenkel und Hüfte passt nahezu perfekt!
Schulter könnte etwas weiter vor, dann dürftest du die Hantel am Oberschenkel enger führen.

Rücken ein bisschen mehr Spannung.

Insgesamt für einen Anfänger sehr gut. Weiter so!

[b4nGeR?!]

jupp Gute Position, Schultern am besten leicht vor der Stange wie PhliippAlex schon gesagt hat und auch nicht tiefer gehen das passt von den Beinen her. Für einen Anfänger echt ordentliche Technik!

[BlackJ4ck]

Danke - freut mich echt, dass ich das Kreuzheben nun endlich kapiert habe!

War das Forum ne tolle Hilfe.
Sonst würd ich immer noch so heben: http://www.youtube.com/watch?v=nUmGcYpISgg
und das sieht mit dem jetzigen Verständis einfach nur grausam aus

[b4nGeR?!]

[...]und das sieht mit dem jetzigen Verständis einfach nur grausam aus

Jupp gute Verbesserung deiner Technik und ja es sah schon echt ungesund aus. Gut das es niedriges Gewicht war

[BlackJ4ck]

So, heute waren wieder Kniebeugen dran.
Diesmal High Bar und hab versucht alle Tipps einzuarbeiten. Ellenbogen weiter nach vorne - wobei sie mir automatisch wieder etwas nach hinten rutschen. So richtig senkrecht bekomm ich sie nicht.
Hab den oberen Rücken so sehr angespannt wie es nur ging.
Was meint ihr?

KB heute:
https://www.youtube.com/watch?v=0re_...ature=youtu.be

KB davor:
https://www.youtube.com/watch?v=rGnQuFKB9mU

[b4nGeR?!]

Leider nur minimal besser, oben hälts du die Spannung und unten kann man deutlich deinen ***** wackeln sehen, also kippt deine Hüfte ein und du hast keine Stabilität mehr im unteren Rücken, das mag bei dem Gewicht noch gehen, aber nicht mit "schwerem" Gewicht, sorry Üben Üben Üben

[Zuckizk]

Langsamer. Du eierst da total rum. Kaum Spannung im Körper. Die Bewegung von Knie und Hüfte ist total unkoordiniert dadurch ziehst du die Hüfte unten vor und kommst nicht mal annähernd tief.

Ich zitiere mich mal selber:

Daher = Überkopfbeugen bis zum geht nicht mehr. Gehört idealerweise sowieso ins Aufwärmprogramm. Anfangs mit Besenstil und Seil. Später dann auch mit Langhantel + Gewicht.
Langsames Hockesenken wäre dann die Steigerung.
Besser kann man Kniebeugen nicht lernen und man erhällt noch eine Menge Körperspannung und Gefühl dazu.

Dazu noch beim Kniebeuge Aufwärmen in der Hocke sitzen bleiben und "reindehnen".

[BlackJ4ck]

Ok danke. Mann, Kniebeugen sind ne Wissenschaft für sich.

Müsste ich bei richtiger Körperspannung Überkopfbeugen auch ohne Gewicht (daher mit Besenstil oder Seil) ohne Einrunden des unteren Rücken schaffen können oder benötigt man dazu zwangsläufig Gewicht? Hab gestern zum Aufwärmen mit leerer Hantelstange versucht und hatte bzgl. dem Einrunden das selbe Problem wie bisher.

Was genau ist langsames Hockesenken?
Im Google fínde ich das immer in Zusammenhang mit Reißfallkniebeugen.

[b4nGeR?!]

Was genau ist langsames Hockesenken?
Im Google fínde ich das immer in Zusammenhang mit Reißfallkniebeugen.

Naja halt nicht in die Hocke fallen lassen, sondern richtig schön langsam 21...22...23...24...25 zählen und dabei langsam und kontrolliert runter gehen