Wie gesagt, wenn du das Geld hast und es ausgeben willst morgens/nach dem Training ein Whey Shake (abends reicht quark), creatinmonohydrat ist recht günstig und schadet auch nicht, ohne gehts aber sicherlich auch gut. Zuwachs ist leider nicht planbar, deswegen hatte ich auch öfters Pausen weil einfach die Motivation gefehlt hat nach ein paar Monaten ohne große Resultate, aber wenn du dranbleibst kommen sie bestimmt.

Kommt extrem auf deine Genetik und deine Ernährung drauf an, ich kenn Leute die schon vom Hantel-Anschauen Pump in den Bizeps bekommen und andere müssen monatelang trainieren um eine kleine Veränderung zu sehen.

Um deine Fortschritte zu kontrollieren würde ich einfach jede Woche ein Bild von deinem Körper machen, selbes Licht, selber Ort usw, dann kannst du nach Monaten zurückschauen und siehst genau wo du dich (hoffentlich) verbessert hast.