Was haltet ihr von diesem Trainingsplan ? :)

[Jonas3103]

Wie gesagt, lern da mal die Technik und trainier mit schweren Gewichten, dann wird dir das reichen. Mach noch in jeder TE Waden und wenn du willst ne Arm-Iso oder in einer Dips und in einer Beinbeuger, dann solltest du genug zu tun haben

Soll ich dann eher in TE1 oder TE2 Dips machen ?

[Jonas3103]

WKM passt genau so. Andernfalls mach 5 statt 3 Sätze.

Die kcal können durchaus stimmen

Es wird ja oft gesagt man soll zwischen 8-12 Wiederholungen machen ! Soll ich dann einfach den Mittelwert 10 nehmen oder wie viele soll ich machen ?

[^chris]

Ich würde nicht sagen, dass du zwangsläufig einen EP brauchst, würde sogar sagen, dass es als absoluter Anfänger nichts bringt. Ich hab jetzt immer noch nichts zu deinem Alter, Gewicht und Größe gelesen, aber da du Schüler bis vermute ich, dass du nicht älter wie 17 bist. 3000kcal finde ich ehrlich gesagt bissjen viel, aber das kann ich erst beurteilen, wenn du deine Daten rausrückst.

Außerdem zu dem Thema: "in der Schule kann ich nicht richtig essen"..ich finde ne Banane, Apfel, 50g Mandeln und Pausenbrot... kann ja wohl jeder essen?

Soll ich dann eher in TE1 oder TE2 Dips machen ?

mach sie in der TE 2, da du in TE 1 die Brust schon genug abdeckst.

Es wird ja oft gesagt man soll zwischen 8-12 Wiederholungen machen ! Soll ich dann einfach den Mittelwert 10 nehmen oder wie viele soll ich machen ?

Wähle doch einfach das Gewicht so, sodass du im 3. Satz noch 8 saubere Wdh packst.
z.b. 3x10,9,8, sobald du dreimal zehn oder von mir aus auch 10,10,9 Wdh schaffst erhöhst du..mit der Dauer entwickelt man dafür ein Gefühl..würde daran nicht so viele Gedanken verschwenden, wichtig ist, dass du überhaupt mal anfängst hart zu trainieren.

Glaubst du da geht bis Juli noch was mit meinem Körper in Sachen definierte Bauchmuskeln und evtl. keine richtige Hühnerbrust mehr ? weiss ich nicht

Also meine aktuellen Daten sind halt:

178cm
63,6kg
6,4Kg Fettmasse sprich einen Körperfettanteil von 10,04 %
Rechter Bizeps:31,5
Linker Bizeps:30,5
Brust:84

bei den Daten finde ich 3000kcal zu viel..Peil an Trainingstagen mal 2700kcal an und schau nach ein-zwei Wochen, wie sich das Gewicht entwickelt

[Jonas3103]

Ich würde nicht sagen, dass du zwangsläufig einen EP brauchst, würde sogar sagen, dass es als absoluter Anfänger nichts bringt. Ich hab jetzt immer noch nichts zu deinem Alter, Gewicht und Größe gelesen, aber da du Schüler bis vermute ich, dass du nicht älter wie 17 bist. 3000kcal finde ich ehrlich gesagt bissjen viel, aber das kann ich erst beurteilen, wenn du deine Daten rausrückst.

Außerdem zu dem Thema: "in der Schule kann ich nicht richtig essen"..ich finde ne Banane, Apfel, 50g Mandeln und Pausenbrot... kann ja wohl jeder essen?


mach sie in der TE 2, da du in TE 1 die Brust schon genug abdeckst.



Wähle doch einfach das Gewicht so, sodass du im 3. Satz noch 8 saubere Wdh packst.
z.b. 3x10,9,8, sobald du dreimal zehn oder von mir aus auch 10,10,9 Wdh schaffst erhöhst du..mit der Dauer entwickelt man dafür ein Gefühl..würde daran nicht so viele Gedanken verschwenden, wichtig ist, dass du überhaupt mal anfängst hart zu trainieren.


bei den Daten finde ich 3000kcal zu viel..Peil an Trainingstagen mal 2700kcal an und schau nach ein-zwei Wochen, wie sich das Gewicht entwickelt

Oh ja mein Alter hatte ich vergessen, Ich bin 16 Jahre Alt

[Jonas3103]

Ich würde nicht sagen, dass du zwangsläufig einen EP brauchst, würde sogar sagen, dass es als absoluter Anfänger nichts bringt. Ich hab jetzt immer noch nichts zu deinem Alter, Gewicht und Größe gelesen, aber da du Schüler bis vermute ich, dass du nicht älter wie 17 bist. 3000kcal finde ich ehrlich gesagt bissjen viel, aber das kann ich erst beurteilen, wenn du deine Daten rausrückst.

Außerdem zu dem Thema: "in der Schule kann ich nicht richtig essen"..ich finde ne Banane, Apfel, 50g Mandeln und Pausenbrot... kann ja wohl jeder essen?


mach sie in der TE 2, da du in TE 1 die Brust schon genug abdeckst.



Wähle doch einfach das Gewicht so, sodass du im 3. Satz noch 8 saubere Wdh packst.
z.b. 3x10,9,8, sobald du dreimal zehn oder von mir aus auch 10,10,9 Wdh schaffst erhöhst du..mit der Dauer entwickelt man dafür ein Gefühl..würde daran nicht so viele Gedanken verschwenden, wichtig ist, dass du überhaupt mal anfängst hart zu trainieren.


bei den Daten finde ich 3000kcal zu viel..Peil an Trainingstagen mal 2700kcal an und schau nach ein-zwei Wochen, wie sich das Gewicht entwickelt

Und zur Banane: Leider vertrage ich keine Bananen ich weiß auch nicht warum aber ich muss danach fast alle 10 Minuten auf Toilette :/

[Jonas3103]

Wie ist das den mit Übungen für die Bauchmuskeln soll ich da noch was rein machen oder werden das dann zuviele Übungen ?

Oder werden die Bauchmuskeln schon mittrainiert ?

[Orothred]

Du willst dich echt nicht mal einlesen, oder?

[Jonas3103]

Du willst dich echt nicht mal einlesen, oder?

Doch hab ich schon manche sagen man muss sie nicht trainieren andere sagen es schadet nicht ein paar Übungen zu machen...


Hab den Plan jetzt so:

Mo: TE1
Di: Pause
Mi: TE2
Do: Pause
Fr: TE1
Sa: Pause
So: TE2


Tag 1

Kniebeuge 3x10
Bankdrücken 3x10
Langhantelrudern 3x10
Beinbeuger 3x10
Wadenübung 3x10


Tag 2

Kreuzheben 3x10
Military Press 3x10
Klimmzüge im engen Untergriff 3x5 (jede Woche um einen Steigern bis man bei 10 ist !)
Dips 3x10
Wadenübung 3x10

Alle 2 - 3 Wochen um 2,5 Kg steigern

[Orothred]

Alle 2 - 3 Wochen um 2,5 Kg steigern

Nein, sobald du ein gutes Gefühl bei der Übungen hattest, dann steigern...Progression so oft wie nur möglich.

[Jonas3103]

Nein, sobald du ein gutes Gefühl bei der Übungen hattest, dann steigern...Progression so oft wie nur möglich.

Ist der Plan den jetzt so gut ?