Hy danke für deine Antwort,

5x5 deswegen weil ich vom Körpergefühl damit am besten fahre 3x8-12 bringt bei mir nicht den gewünschten erfolg.
Curls hab ich deswegen drinnen weil mein Bizeps eine schwachstelle darstellt aber das mit den Seithen hab ich selbst schon mal überlegt ( mache die Zeitweise mal rein ) guter Tipp!
Klimmzüge vor LH rudern werd ich mal probieren klingt gut.
Kniebeugen schaffe ich mehr als ich Drücke aber ich habe mich vor 3 Monaten stark am Knie verletzt dewegen geh ich es noch langsam an, hätt ich dazuschreiben sollen sorry.