ich bin da bei philipp. da sieht aus wie aus der neuen Flexx oder Muscle und Fitness abgeschrieben. vor allem finde ich fehlt da ein klarer Fokus auf Grundübungen (kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken) und legst meiner Meinung nach zu viel wert auf Kleinkram (Arme). Auch Bauch läuft so unkonkret doch nur am Rande....

ausserdem fehlt mir eine klar zu erkennende Progression. den fehler machen viele neulinge und trainieren munter vor sich hin. du solltest über einen vorbestimmten zeitraum auf jeden fall entweder gewicht oder WDHs steigern oder die Pauen verkürzen.

je nachdem wie neu du noch bist, wäre eine lineare progression sinnvoll. sowas wie starting strength, texas method oder ähnlich. oder du gehst das ganze etwas mehr moderner an und machst 531 von Jim Wendler (finde ich ziemlich gut).

aber prinzipiell kannst du schon 3x die Woche alles machen. Also Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben...

fazit bleibt aber, den Muscle und Fitness Plan solltest du wieder über Board werfen!