Vielleicht hast du sie irgendwann vorher mal falsch belastet oder dir eine Zerrung geholt? Manchmal ist eine Schulter auch einfach weniger belastbar als die andere...

Und wieso dieser Trainingsplan? Hattest du dir hier nicht mal einen zurechtschneidern lassen oder irre ich mich da?
Scheint mir ein wenig wirr aufgeteilt...?