Nicht sehr optimal das ganze

Du solltest unbedingt nach dem Training eine Kohlenhydratreiche Mahlzeit essen
Das kann dann dein Abendbrot sein und vorm Schlafen brauhst du dann nicht unbedingt noch etwas

Dafür lieber vor dem Training weniger Kohlenhydrate und mehr Fett

wie weit liegen die Brötchen zeitlich vom Training entfernt?